Loading...
Pytania

Ból krzyża przy pracy siedzącej – komputer

Pytanie:
Mam 28 lat i pracę polegającą głównie na „stukaniu w komputer”. Od mniej więcej pół roku dokuczają mi bóle krzyża, które tylko na krótki czas mijają po masażu tego odcinka. Bóle nasilają się wieczorem i czasami utrudniają zaśnięcie. Czy już pora na wizytę u lekarza?

Odpowiedź:
Badanie lekarskie pozwala upewnić się co do przyczyny dolegliwości i może potwierdzić Pańskie przypuszczenia, że przyczyną bólów jest siedzący tryb życia, do którego kręgosłup ludzki nie jest przystosowany. Skoro istnieje takie podejrzenie, być może warto byłoby zająć się profilaktyką przeciążeń kręgosłupa. Ochrona kręgosłupa osoby prowadzącej siedzący tryb życia zaczyna się od przystosowania miejsca pracy do prawidłowej postawy. Należy postawić sobie pytanie, czy monitor i klawiatura znajdują się na odpowiedniej wysokości, czy ustawienie sprzętu nie zmusza do skrętu tułowia lub asymetrycznego ustawienia barków. Kręgosłup lepiej znosi długotrwałą pozycję siedzącą, gdy zwykłe krzesło zastąpimy specjalnym fotelem klęcznikowym z regulowaną wysokością siedziska (warunkiem są jednak zdrowe kolana). Długotrwałe siedzenie przy komputerze nie jest dla grzbietu odpoczynkiem, wymaga stałego i nużącego napięcia niektórych mięśni. Nie bez znaczenia jest także stres i napięcie wynikające choćby z wpatrywania się w migoczący ekran. Z tego względu organizm sam dopomina się krótkich przerw w pracy, odprężającego spaceru czy choćby przerwy. Wśród ćwiczeń zalecanych przy siedzącym trybie życia znajdują się pozycje rozciągające i relaksujące grzbiet, a przede wszystkim trening wytrzymałościowy mięśni brzucha, pośladków i prostowników grzbietu. Gimnastykę złożoną z powyższych ćwiczeń należy wykonywać co dzień poświęcając na nią około kwadransa. W sytuacji przemęczenia dużą ulgę przynosi masaż. Wśród zajęć sportowych w profilaktyce bólów krzyża na uwagę zasługuje pływanie (style grzbietowe).

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *