Zaleca się zwiększenie dawki magnezu:

• kobietom: od 300 mg magnezu ( 2 kaps. Strong Bones lub Power Mins);
• kobietom w ciąży i karmiącym piersią: od 450 mg magnezu;
• kobietom zażywającym tabletki antykoncepcyjne, estrogeny, hormony: od 450mg magnezu;
• mężczyznom: od 350 mg magnezu;
• sportowcom: od 450 mg magnezu.

Uwaga!

• Nie zaleca się przyjmowania przez dłuższy okres czasu większej dawki wapnia niż 2000 mg dziennie, chyba, że po konsultacji lekarskiej.
• Odpowiednia ilość witaminy D, fosforu oraz magnezu wspomaga wchłanianie wapnia.
• Przyjmowanie dziennej ilości wapnia w kilku dawkach zwiększa jego skuteczność.
• Prawidłowa mikroflora w jelicie sprzyja wielokrotnie większej wchłanialności wapnia oraz wielu minerałów i składników odżywczych.
• Witamina A, wapń oraz fosfor zwiększają skuteczność magnezu.
• Palenie papierosów, picie kawy, herbaty oraz wysokie spożycie błonnika, jak również kwas szczawiowy i fityniany obecne w niektórych roślinach (np. szczaw, rabarbar) mogą hamować wchłanianie wapnia. Wysokie spożycie białka, sodu mogą zwiększyć usuwanie wapnia z organizmu.
• Idealna proporcja wapnia do magnezu powinna wynosić 2:1. Nowoczesne preparaty, np. Strong Bones zawierają oba pierwiastki w tej proporcji.
• Wapń i magnez mogą być łatwo wchłaniane i wykorzystywane, jeśli preparat, który przyjmujemy, zawiera oba te makroelementy w postaci chelatów.

• profilaktycznie: 1-2 kapsułki na noc
• leczniczo: 3 razy po 2 kapsułki między posiłkami