Loading...
Pytania

Ćwiczenia na siłowni – bolą plecy

Pytanie:
Dzień dobry
Mama takie pytanie. Mianowicie ćwiczę dużo na siłowni (3/4 razy w tygodniu). Ostatnio mam przerwę miesięczną, gdyż odczuwam mocny ból w odcinku lędźwiowym; kojarzy mi się to z bólem tzw. korzonków, kiedy nie można zawiązać sobie buta w momencie ostrego bólu. Kiedy zaczyna mnie boleć, odczuwam mocny, mrowiący ból, nie tylko w odcinku lędźwiowym, ale też czuję, jak promieniuje do stóp oraz pachwin. Chciałbym się dowiedzieć, jak mam zwalczyć ten ból? Bardzo mi przeszkadza, a chciałbym podjąć dalsze leczenie. Proszę o odpowiedź i radę.

Odpowiedź:
Istnieje prawdopodobieństwo, że przyczyną Pańskich dolegliwości jest przeciążenie lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Jednakże pewność można mieć dopiero po przeprowadzeniu badania lekarskiego i wykluczeniu pozakręgosłupowych przyczyn bólu i mrowienia. Jeśli cierpi Pan z powodu przeciążenia kręgosłupa, możliwe jest, że ma to związek z korzystaniem z siłowni. Ćwiczenia na siłowni mogą przynieść więcej szkody niż pożytku, zwłaszcza przy ambicjonalnym traktowaniu tego zajęcia. Większość ćwiczeń ma na celu rozwój masy mięśniowej, a więc polega na stosowaniu powtórzeń przy wzrastających obciążeniach zewnętrznych. Niedoskonałość pozycji wyjściowych do niektórych ćwiczeń sprawia, że trening często skutkuje przewlekłymi lub ostrymi przeciążeniami układu ruchu. Wiele z nich dotyczy kręgosłupa. Nawet niektóre ćwiczenia przeznaczone do wzmacniania mięśni brzucha (np. “brzuszki” na pochyłej ławeczce nie gwarantującej zgięcia kolan przy pozycji wyjściowej) mogą forsować lordozę lędźwiową, co wywołuje lub zaostrza bóle krzyża. Celem zdrowotnych ćwiczeń zalecanych przy patologii kręgosłupa nie jest rozwój masy mięśni, ale raczej ich wytrzymałości. Ćwiczenia nie wymagają dodatkowego zewnętrznego oporu, rygorystycznie natomiast dba się o prawidłową pozycję wyjściową. Trening w mniejszym stopniu polega na maksymalizacji ilości powtórzeń, gdyż ważniejsze jest wydłużanie okresu napinania mięśni.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *