Loading...
Zdrowie

Czy warto suplementować MCT? Przegląd badań

produkty na stole w których znajduje sie MCT

MCT to kwasy tłuszczowe średniołańcuchowe, które od pewnego czasu są popularne w formie suplementu diety. W swojej ofercie ma je wiele sklepów z odżywkami dla sportowców lub z suplementami dla osób odchudzających się. Czy warto sięgnąć po MCT, czy to jedynie przejściowa moda? Jakie są potwierdzone naukowo właściwości tego rodzaju kwasów?

Czym jest MCT?

MCT to trójglicerydy średniołańcuchowe składające się z kwasów tłuszczowych o długości 6-10 atomów węgla. Występują głównie w oleju kokosowym, palmowym, a także w tłuszczu mlecznym. MCT charakteryzują się szybkim wchłanianiem przez organizm porównywalnym do szybkości wchłaniania glukozy. Dzięki temu oszczędza się zapasy glikogenu, zmniejsza obciążenie układu pokarmowego i dodaje energii, zwłaszcza podczas treningu. MCT słyną także ze skuteczności w spalaniu tłuszczu i wspomaganiu odchudzania.

Właściwości MCT potwierdzone badaniami naukowymi

Jakie właściwości tych kwasów są potwierdzone badaniami? Zobaczcie nasz przegląd poniżej.

  • Wspomaganie utraty wagi – w badaniu z udziałem mężczyzn z nadwagą dowiedziono, że MCT w porównaniu z kwasami tłuszczowymi o długim łańcuchu, zmniejsza apetyt, zwiększa sytość, przyczynia się do lepszego spalania tłuszczu (St-Onge MP, Ross R, Parsons WD, Jones PJ. Medium-chain triglycerides increase energy expenditure and decrease adiposity in overweight men. Obes Res. 2003 Mar;11(3):395-402).
  • Wspomaganie leczenia cukrzycy – w jednym z badań wykazano, że stosowanie diety z wysoką zawartością MCT uwrażliwia tkanki na insulinę w przypadku osób z cukrzycą typu 2 (Sharma A, Bemis M, Desilets AR. Role of Medium Chain Triglycerides (Axona®) in the Treatment of Mild to Moderate Alzheimer’s Disease. Am J Alzheimers Dis Other Demen. 2014 Aug;29(5):409-14).
  • Wspomaganie zdrowia mózgu – w badaniu na osobach z umiarkowaną chorobą Alzheimera wykazano, że suplementowanie MCT wpływa korzystnie na procesy uczenia się, przetwarzania informacji oraz zapamiętywania (Abe S, Ezaki O, Suzuki M. Medium-Chain Triglycerides in Combination with Leucine and Vitamin D Increase Muscle Strength and Function in Frail Elderly Adults in a Randomized Controlled Trial. J Nutr. 2016 May;146(5):1017-26).
  • Większa siła mięśni seniorów – jedno z badań udowodniło, że suplementacja MCT wraz ze stosowaniem preparatów wspomagających (leucyna, witamina D3), powoduje zwiększenie zakresu funkcjonowania mięśni u osób starszych, a także poprawia ich siłę (St-Onge MP, Mayrsohn B, O’Keeffe M, Kissileff HR, Choudhury AR, Laferrère B. Impact of medium and long chain triglycerides consumption on appetite and food intake in overweight men. Eur J Clin Nutr. 2014 Oct;68(10):1134-40).

Jak widać, MCT mają wiele korzystnych dla zdrowia właściwości. Należy jednak stosować tego rodzaju suplementy, stosując się do zaleceń producenta, a przede wszystkim lekarza prowadzącego, jeśli zmagamy się z chorobami przewlekłymi lub stosujemy na stałe leki.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.