Ile godzin snu potrzebujesz, żeby pełnym sił i energii rozpocząć nowy dzień? Ile spać, aby móc się dobrze zregenerować? Odpowiedzi na te i podobne pytania pewnie słyszałeś już dziesiątki razy. Czy jednak zastanawiałeś się już kiedyś, jaki wpływ na jakość Twojego snu ma to, co i kiedy jesz? A może nurtuje Cię pytanie, dlaczego ostatnio przewracasz się w łóżku z boku na bok i nie możesz zasnąć? Na te i inne wątpliwości spróbujemy odpowiedzieć wraz z ekspertami NTFY.
Z tekstu dowiesz się:
- co wpływa na jakość snu,
- co i jak jeść, aby zapewnić sobie zdrowy, spokojny sen,
- w jaki sposób ułatwić sobie zadbanie o właściwą dietę.
Na zdrowy sen i łatwość zasypiania ma wpływ wiele różnych czynników: stres, ekspozycja na sztuczne oświetlenie (również niebieskie światło emitowane przez ekrany naszych komputerów i smartfonów), zaburzenia rytmu dobowego spowodowane pracą zmianową, a także… dieta. To, co i w jakich ilościach jemy, może mieć bardzo duży wpływ na to, czy zasypiasz jak suseł, czy co chwila przewracasz się z boku na bok, tracąc rachubę w liczeniu baranów. Jak zadbać o dietę, żeby łatwiej zasypiać, a o poranku budzić się rześkim, wypoczętym i gotowym na nowe wyzwania? Podpowiadamy z ekspertami Nice To Fit You.
Zdrowy sen – co ma na niego wpływ?
Zaburzenia snu to problem, który dotyka coraz większą liczbę osób. Kłopoty tego typu mogą się przejawiać bardzo różnie. Problemy z zasypianiem, bezsenność, nadmierna senność, częste wybudzanie się w nocy – to tylko niektóre ze związanych ze snem i zasypianiem dolegliwości. To, ile godzin snu potrzebuje organizm, jest kwestią indywidualną, ale przyjmuje się, że większość z nas powinna przeznaczać na sen ok. 7,5-8 h na dobę.
Zwykle sypiasz dużo krócej? Zamiast od razu sięgać po tabletki, spróbuj wprowadzić zmiany w Twoim stylu życia! Na Twoje problemy z zasypianiem może bowiem silnie wpływać to, co jesz. Nieregularne posiłki jedzone w biegu, pełne tłuszczu, rafinowanego cukru i soli na pewno nie pomogą Ci w zasypianiu. Co więc jeść w ciągu dnia, aby nocą spać jak niemowlę? Czytaj dalej!
Dieta a sen – co i jak jeść, żeby móc spać spokojnie
O jedzeniu w kontekście zdrowego snu warto myśleć już od śniadania. Porządny pierwszy posiłek napędza metabolizm na cały dzień, ułatwia pilnowanie kolejnych pór posiłków i ogranicza chęć sięgania po słodkie przekąski. Warto pamiętać o wzbogacaniu posiłków w produkty bogate w witaminy z grupy B (nasiona roślin strączkowych, kasze, otręby), magnez (kakao, orzechy, banany), tryptofan (mięso, jajka, pestki dyni) i kwasy omega-3 (ryby, awokado, siemię lniane).
Co zjeść na kolację, aby cieszyć się efektywnym, regenerującym snem? Przede wszystkim dobrze jest unikać produktów smażonych, ciężkostrawnych czy wzdymających. Golonka podlewana piwem podana w towarzystwie zasmażanej kapusty raczej nie pozwoli Ci spokojnie zasnąć. Znacznie lepszym wyborem będzie duszona ryba z warzywami, a nawet tradycyjne kanapki. Warto dodać do nich kilka liści zielonej sałaty, która zawiera laktucynę – substancję ułatwiającą odprężenie, a tym samym – zasypianie.
Pamiętaj również, aby ostatni posiłek zjeść na 2-3 h przed snem. A odchudzanie? Również ci, którzy walczą z nadmiarem kilogramów, nie powinni jeść ostatniego posiłku zbyt wcześnie. Słuchanie burczenia dobywającego się z Twojego brzucha na pewno nie pomoże Ci szybciej zasnąć!
Zdrowy sen – czy dieta pudełkowa może w nim pomóc?
Wiesz już, że wprowadzenie regularnych posiłków może być kluczowe w rozwiązywaniu problemów ze snem i zasypianiem. Łatwiej to jednak przyjąć do wiadomości, niż wykonać. Nie masz czasu na regularne zakupy i skrupulatne przygotowywanie posiłków? A może nie potrafisz gotować i podejmowanie kolejnych wyzwań kulinarnych wyłącznie Cię irytuje? W takim razie wybierz dietę pudełkową od Nice To Fit You.
W ramach wybranego przez siebie pakietu dietetycznego możesz korzystać z diety bazowej (warianty: Classic, Smart, Veggy, Less Gluten & Dairy Free, Less Carb lub Foodie) albo wybierać spośród dań oferowanych w menu 4, 5 lub nawet 6 diet! Dzięki temu będziesz mógł komponować swoją dietę tak, jak lubisz najbardziej. Do Ciebie będzie należało zaplanowanie dziennego menu i przypilnowanie pór posiłków. A także cieszenie się doskonałym smakiem naszych potraw!
Pozwól sobie pomóc w zadbaniu o lepszy sen. Jedz regularnie w ciągu dnia, pamiętaj o lekkich kolacjach i śpij na zdrowie!