Loading...
JedzenieUroda

Dieta jabłkowa – zasady, efekty, możliwe przeciwwskazania

Kobieta rekomendująca dietę jabłkową

Wśród fanów zdrowego odżywania panuje opinia, że diety uniwersalne są szkodliwe. Takie przekonanie opiera się na tezie mówiącej, że każdy organizm jest inny. To prawda, każdy żywy organizm ma indywidualne zapotrzebowanie na poszczególne składniki dostarczane z pożywienia. Teoria ta nie dotyczy diet oczyszczających.

Diety oczyszczające są stosowane przez krótki czas i mają na celu usunięcie toksyn z organizmu. Dieta jabłkowa to jedna z najskuteczniejszych diet oczyszczających. Z organizmu człowieka zostają usunięte zalegające toksyny, a błonnik zawarty w jabłkach przyśpiesza procesy trawienne i pobudza metabolizm. Dieta jabłkowa może w doskonały sposób wpłynąć na cerę, samopoczucie i wagę. Kluczem do sukcesu jest dokładne przestrzeganie zasad diety jabłkowej. Jakie opinie ma dieta jabłkowa? Kiedy warto ją zastosować? Czy dieta jabłkowa stosowana 3 dni wystarczy, żeby oczyścić organizm? Sprawdźmy to!

Dieta jabłkowa — opinie i zasady

Dieta jabłkowa jest stosowana w dwóch wariantach. Pierwszy z nich jest niezwykle restrykcyjny. Zakłada on spożywanie posiłków przygotowanych wyłącznie z jabłek. W drugiej mniej rygorystycznej wersji diety jabłkowej jabłka są dodatkiem do pełnowartościowych posiłków.

Ze względu na zbyt duże ryzyko poniesienia nieprzyjemnych skutków zdrowotnych nie zaleca się stosowania pierwszego wariantu diety przez dłużej niż 3 dni.

Druga wersja jest o wiele bardziej bezpieczna. Dietę jabłkową można stosować maksymalnie przez 7-14 dni. Po jej zakończeniu należy stopniowo zwiększać kaloryczność przyjmowanych posiłków, zachowując przy tym zasady zbilansowanego żywienia. Temat diety jabłkowej jest szeroko omawiany przez licznych specjalistów. Dieta jabłkowa i jej efekty są naprawdę motywujące. Czasem wystarczy dieta oczyszczająca 3-dniowa jabłkowa, aby poprawić stan skóry i wyregulować metabolizm.

Oto przykładowy jadłospis zgodny z założeniami diety jabłkowej

Jabłka dla diety jabłkowej
Źródło: freepik.com

Dzień pierwszy – pozwala zrzucić 1,5-2 kg

Śniadanie:

Do przygotowania śniadania potrzebujemy duże jabłko, mały jogurt naturalny oraz szczyptę cynamonu. Wystarczy pokroić jabłko, wymieszać je z jogurtem i posypać aromatyczną przyprawą. Przed spożyciem posiłku można wypić szklankę wody z dodatkiem cytryny.

Obiad:

Obiad składa się z 3 średnich jabłek, małej cebuli, jajka ugotowanego na twardo, odrobiny oliwy z oliwek, natki pietruszki oraz przypraw. Wszystkie składniki należy pokroić i wymieszać ze sobą. Do tej potrawy doskonale pasuje ogórek kiszony. Do picia proponujemy wodę z odrobiną mięty.

Kolacja:

W pierwszym dniu na kolację należy zjeść dwa duże jabłka. Przed zaśnięciem poleca się wypicie szklanki parzonej mięty.

Dzień drugi – możliwa jest utrata 0,5-1 kg

Śniadanie:

Dwa duże jabłka zetrzeć na tarce i wymieszać z kostką chudego twarogu. Jeżeli jabłka są suche, całość można doprawić łyżeczką jogurtu naturalnego. Do picia doskonale sprawdzi się mięta z plasterkiem cytryny.

Obiad:

Ćwierć kilograma piersi z kurczaka ugotować na parze z dodatkiem ulubionych ziół. Do posiłku dodać dwa jabłka pokrojone w talarki. Zaleca się wypicie szklanki ciepłej wody z dodatkiem miodu.

Kolacja:

Dwa duże jabłka.

Dzień trzeci – pozwala zrzucić aż do 1,5 kg

Śniadanie: 

Pół szklanki płatków owsianych zagotować wraz z połową szklanki mleka. Do owsianki dodać dwa starte jabłka. Całość można doprawić cynamonem lub łyżeczką miodu.

Obiad:

2 jabłka pokroić w drobną kostkę i polać sokiem z całej cytryny. Do owoców dodać kostkę chudego twarogu i łyżkę miodu.

Kolacja:

Dwa duże jabłka zapiekane z cynamonem oraz szklanka wody z miętą.

Dzień czwarty – utrata wagi wynosi nawet 1 kg

Śniadanie: 

Dwie marchewki oraz dwa średniej wielkości jabłka zetrzeć na tarce. Całość skropić odrobiną soku z cytryny.

Obiad:

250 g fileta z indyka przyrządzić na parze z dodatkiem ulubionych ziół. Dodatkiem jest surówka przygotowana z dwóch startych jabłek oraz jednej marchewki.

Kolacja:

Pół kostki chudego twarogu wymieszać ze startym jabłkiem z dodatkiem marchewki. Całość wymieszać z małym jogurtem naturalnym.

Dzień piąty – szansa na zrzucenie 1 kg

Śniadanie:

Dwa duże jabłka pokroić w łódeczki. Do tego dodać jedno duże jajko ugotowane na twardo.

Obiad:

W piekarniku upiec dwa średniej wielkości buraki oraz jedno jabłko.

Kolacja:

W piekarniku upiec 2 duże jabłka przyprawione cynamonem oraz łyżką miodu.

Dzień szósty – utrata wagi w granicach 0,5-1 kg

Śniadanie:

Średniej wielkości jogurt naturalny, duże jabłko oraz odrobina cynamonu.

Obiad:

Sałatka z 3 średnich jabłek, cebuli, jajka na twardo z dodatkiem natki pietruszki i soku z cytryny.

Kolacja:

Surówka z dwóch startych marchewek oraz trzech średniej wielkości jabłek.

Dzień siódmy – możliwość zrzucenia 1-1,5 kg

Śniadanie:

Owsianka z pół szklanki płatków i 125 ml mleka z dodatkiem dwóch jabłek oraz szczypty cynamonu.

Obiad:

250 g białego mięsa upiec w piekarniku wraz z ulubionymi ziołami. W postaci surówki dwa starte jabłka.

Kolacja:

2 duże jabłka zapiekane z kaszą jaglaną i rodzynkami.

Dieta jabłkowa – ile można schudnąć?

Dieta jabłkowa jest niezwykle niskokaloryczna. Jakich efektów można się spodziewać? Jakie opinie ma dieta jabłkowa wśród osób pragnących schudnąć? Podczas jej stosowania można zgubić aż 7 kg w ciągu tygodnia. Nie poleca się stosowania diety przez więcej niż 14 dni.

Jeżeli chcesz szybko zyskać płaski brzuch i oczyścić organizm z toksyn Twoim sprzymierzeńcem będzie jabłkowa dieta oczyszczająca 3-dniowa. Przed rozpoczęciem kuracji oczyszczającej trzeba wiedzieć, że dieta jabłkowa 3-dniowa opiera się na jedzeniu samych owoców. Bez względu na to, który wariant diety jabłkowej wybierzesz, pamiętaj, żeby nie przekraczać zalecanego czasu stosowania tego sposobu żywienia.

Podczas stosowania diety jabłkowej efekty są niemal natychmiastowe. Bardzo ważne, aby po skończeniu diety wprowadzić do swojego życia zbilansowane jedzenie. Stopniowe zwiększanie kaloryczności posiłków i regularność to gwarancja braku efektu jojo.

Podczas stosowania diety oczyszczającej jabłkowej 3 lub 7-dniowej odradza się picie kawy oraz mocnej herbaty. Istotne, aby każdego dnia wypijać minimum 2 litry niegazowanej wody.  Doskonałym wsparciem dla efektów diety jabłkowej jest picie na czczo szklanki wody z dodatkiem octu jabłkowego lub soku z cytryny. Ten nawyk jest bardzo korzystny dla metabolizmu. Warto stosować go znacznie dłużej niż samą dietę jabłkową.

Dieta jabłkowa opinie, efekty i korzyści

Dieta jabłkowa
Źródło: freepik.com

Wiemy już, jakich efektów można spodziewać się na wadze po siedmiu dniach stosowania diety jabłkowej. Mało osób wie, że dieta jabłkowa to również inne efekty. Dieta jabłkowa mimo restrykcji wpływa korzystnie na cerę, włosy i paznokcie. Dzieje się tak dlatego, że jabłka zawierają dużo wapnia. Składnik ten odgrywa rolę w procesie krzepnięcia krwi i buduje kości. Kolejną zaletą jabłek jest wysoka zawartość błonnika.

Zawarty w owocach błonnik usprawnia pracę jelit i pobudza metabolizm. Błonnik pobudza pracę jelit i reguluje poziom cholesterolu oraz cukru we krwi człowieka. Dzięki błonnikowi możliwe jest obniżenie ciśnienia tętniczego krwi. Zawartość błonnika sprawia, że osoby będące na diecie jabłkowej nie odczuwają głodu. Dzięki temu, że ten składnik pęcznieje w żołądku, dieta jabłkowa przynosi efekty godne podziwu. O tym, czy dieta jabłkowa ma dobre opinie, decyduje indywidualna ocena poszczególnych osób. Warto pamiętać, że dieta oczyszczająca 3-dniowa jabłkowa nie u każdego pozwoli zrzucić tyle samo kilogramów. Przebieg diety jabłkowej i jej efekty są uzależnione od wagi wyjściowej, stopnia nagromadzenia wody w organizmie oraz silnej woli danej osoby.

Co jeszcze zawierają w sobie jabłka?

Dieta jabłkowa ma dobre opinie dzięki temu, że owoce będące jej bazą podnoszą odporność. Wysoka zawartość witaminy C skutecznie wspomaga odporność organizmu. Warto pamiętać, że najwięcej dobroczynnej witaminy posiadają kwaśne odmiany jabłek.

Osoby z cukrzycą powinny sięgać po jabłka nie tylko ze względu na to, że obniżają one poziom cukru we krwi. Należy wspomnieć, że te popularne owoce są doskonałym źródłem kwercetyny. Jest to substancja, która chroni osoby mające problem z poziomem cukru we krwi przed zachorowaniem na zaćmę. Kwercetyna wykazuje również właściwości przeciwalergiczne.

Nie sposób pominąć faktu mówiącego, że jabłka w swej skórce zawierają pektyny. To właśnie one są odpowiedzialne za usuwanie toksyn z ludzkiego organizmu. Jabłka działają moczopędnie, dlatego pomagają w usuwaniu obrzęków i zalegającej w organizmie wody. Efektem diety oczyszczającej 3-dniowej jabłkowej lub jej dłuższego zamiennika jest więc nie tylko płaski brzuch, ale również usprawniona praca organizmu. Już nawet jednodniowa dieta jabłkowa może pomóc w walce z zaparciami i zatrzymywaniem wody. Ze względu na swoje dobroczynne właściwości, jabłka powinny być obecne w diecie człowieka nawet po zakończeniu procesu oczyszczania organizmu.

Dieta jabłkowa – przeciwwskazania i wady

Dieta jabłkowa jest niskokaloryczna i monotonna, przez co nie dostarcza organizmowi kompletu niezbędnych składników odżywczych. Skład jabłek nie jest idealny, ponieważ zawierają one cukier prosty, który przy nieodpowiednim sposobie odżywania może być magazynowany przez organizm w postaci tłuszczu.

Przy wyborze diety nie należy kierować się wyłącznie tym, ile można schudnąć, ale również medycznymi przeciwwskazaniami. Osoby cierpiące na przewlekłe schorzenia nie powinny stosować restrykcyjnych diet oczyszczających bez konsultacji z lekarzem. Nigdy nie można zapominać, że zbyt długie stosowanie monotonnej diety może być wyniszczające dla organizmu i prowadzić do niebezpiecznych niedoborów.

Jeżeli obawiasz się reakcji organizmu, skonsultuj się z lekarzem. Może dobrym pomysłem będzie jednodniowa dieta jabłkowa? Możesz też zastosować dietę jabłkową przez 3 dni. Temat diety jabłkowej budzi kontrowersje, jednak warto pamiętać, że umiejętnie stosowana dieta oczyszczająca może przynieść wiele pożytku.

Dieta oczyszczająca 3-dniowa jabłkowa nie jest zalecana dzieciom i młodzieży. Organizm w fazie dojrzewania wymaga stosowania zbilansowanej diety. Dieta jabłkowa – opinie ekspertów mówią, że nie można stosować jej u osób cierpiących na zgagę, nadwrażliwość żołądka, zespół jelita drażliwego oraz chorobę wrzodową.

Opinie na temat diety jabłkowej- 3 dni a może 7?

Dieta jabłkowa ma różne opinie. Kontrowersje budzi fakt, że dostarcza ona organizmowi jedynie 1000 kalorii na dobę. Zwolennicy diety są zdumieni tym, ile można schudnąć. Dieta oczyszczająca 3-dniowa jabłkowa może przynieść efekty w postaci utraty 3-4 kg. Można zaobserwować też efekty w formie oczyszczenia organizmu i wysmuklenia okolic brzucha. Nie należy doprowadzać do sytuacji, gdy powyżej 3 dni zostaje wydłużona restrykcyjna wersja diety jabłkowej- opinie są jednoznaczne. Przedłużanie radykalnej wersji diety, może doprowadzić do zasłabnięć, niedoborów oraz osłabienia organizmu.

Dieta jabłkowa – opinie o tym, jak przygotować organizm

Są kręgi, w których dieta jabłkowa ma doskonałe opinie. Aby dieta jabłkowa przyniosła efekty, należy przestrzegać określonych zasad. Już tydzień przed rozpoczęciem oczyszczającej kuracji powinno się zmniejszyć kaloryczność przyjmowanych posiłków.

Przed planowanym rozpoczęciem oczyszczającej diety jabłkowej należy odstawić kawę, alkohol, słodycze oraz papierosy. Równie istotny jest proces wychodzenia z diety. Nagły powrót do dawnych nawyków i niezdrowego odżywania skończy się efektem jojo. Dla organizmu korzystne będzie codzienne wypijanie na czczo szklanki wody z łyżeczką octu jabłkowego. Skuteczność i diety jabłkowej oraz opinie o niej są często uzależnione od zachowania po zakończeniu diety. Dieta oczyszczająca 3-dniowa jabłkowa jest niezwykle skuteczna.

Umiejętnie przeprowadzona dieta jest w stanie przysłużyć się zdrowiu. Najwięcej pektyn zawartych jest w skórce oraz gniazdach nasiennych jabłek. Zgodnie z ideą „zero waste” warto zjadać jabłka w całości. Warto wiedzieć, że w 100 g jabłek znajduje się około 37-57 kalorii. Dieta jabłkowa i jej efekty są w większości przypadków korzystne dla zdrowia.

 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.