Na świecie pojawiło się już wiele metod dotyczących szybszej przemiany materii. Jak wiadomo przemiana materii, zależy od indywidualnych predyspozycji. Dlatego każdy powinien wypróbować przynajmniej dziewięć sposobów, aby dobrać dla siebie ten najefektywniejszy.
Jak poprawić metabolizm?
Warto również wspomnieć, że tempo metabolizmu w 50% zależy od nas, a dokładniej od tego, jak się odżywiamy, naszej fizycznej aktywności oraz diet, które stosujemy na co dzień. To nie wszystko. Warto też spojrzeć na cały nasz dzień. Mam tu na myśli ilość i regularność naszego snu, zawartość w naszej diecie błonnika, białka, tłuszczów, węglowodanów.
Ilość błonnika, kwasów omega oraz ilość wypijanej przez nas dawki dziennej wody. Również na uwadze powinniśmy mieć i Inne czynniki na przykład przyjmowanie suplementów i niektórych naturalnych produktów. Warto wybrać te przetestowane, które naprawdę nam pomogą, a nie tylko pozwolą na pozbycie się cennych pieniędzy z naszego budżetu. Zatem nie przedłużając, przejdźmy do meritum, czyli dziesięciu skutecznych sposobów na walkę z naszą przemianą materii. Podpowiemy, co przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu.
1. Aktywność fizyczna nasz wróg, a może jednak najlepszy przyjaciel?
Pierwszym sposobem na pobudzenie naszego metabolizmu do działania będzie po prostu wszelka aktywność fizyczna. Ruch to podstawa dla każdej osoby, która chce zadbać o swoje zdrowie. Ważne jest to, nie jak długo ćwiczymy, ale to, w jaki sposób i w jakiej częstotliwości wykonujemy narzucone sobie zajęcia.
Istotnym czynnikiem jest dokładność wykonywanych przez nas aktywności. Zawsze powinniśmy się w 100% starać, aby wszystko zostało wykonane dokładnie i powoli. Jeśli starasz się przyspieszyć metabolizm, powinieneś zadbać o dobór takich ćwiczeń, które będą miały umiarkowaną intensywność. Dlatego, że przeciętny trening nie tylko przyczynia się do szybszej utraty zbędnej tkanki tłuszczowej, ale także przyspiesza przemianę materii.
Przejdźmy do tego, co dzieje się w naszym ciele podczas takiego przeciętnego wysiłku. W czasie aktywności fizycznej krew znacznie nabiera szybkości w czasie krążenia w żyłach, a komórki ciała są bardziej pobudzone do intensywnej pracy. Pozwala nam to na przyspieszenie metabolizmu nie tylko w trakcie treningu, ale też kilka godzin po nim.
Kolejną bardzo skuteczną radą, aby poprawić metabolizm, będzie ograniczenie swojej aktywności do regularnego trenowania minimum 40 minut. Wiele osób zapyta, ale dlaczego? Dlatego, że w początkowym etapie wysiłku, nasz układ czerpie energię z zapasów zmagazynowanych w wątrobie i mięśniach. Nie wcześniej niż po 20 minutach treningu rozpoczyna się właściwe spalanie tkanki tłuszczowej.
Warto też dodać do swojego tygodniowego planu treningowego ćwiczenia interwałowe. Dzięki nim zwiększamy zużycie tlenu przez nasze ciało, a co za tym idzie, przyspieszamy tempo naszego metabolizmu. Jeśli zdecydujesz się dodać do swojego życia aktywność fizyczną, możemy nie tylko liczyć na szybszą przemianę materii. Również na spalenie dużych ilości tkanki tłuszczowej i wymarzoną sylwetkę.
2. Czy woda to łatwy sposób na przyśpieszenie metabolizmu?
Co przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu? Może woda? Chyba każdy już na tym świecie chociaż raz usłyszał o picu dwóch litrów wody dziennie. Woda jest niezbędnym składnikiem do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Pomaga też pobudzić metabolizm do działania. Gdyż jest ona w stanie zwiększyć tempo przemiany aż od 10% do 30% przez nie całą godzinę.
Najlepszym napojem, który powinniśmy pić, jest woda mineralna niegazowana. Pozytywnego wpływu na naszą przemianę materii nie mają bowiem słodkie napoje niegazowane bądź gazowane. One są najzwyczajniej w świecie pustymi zapychaczami, które nie wnoszą do naszego organizmu żadnych pożytecznych dla zdrowia składników. Ciekawostką jest to, że jeśli będziemy pić wodę małymi łykami, jesteśmy stanie zmniejszyć nasz apetyt. Jeszcze warto dodać, że dzięki niej możemy przyspieszyć wydalanie toksyn z naszego organizmu i zmniejszyć cellulit.
3. Czy ostre przyprawy mogą stanowić dla nas pomoc?
Pewnie niewiele osób wie, że ostre przyprawy są w stanie przyspieszyć nasz metabolizm aż o 10 procent. Wszystko dlatego, że na przykład w pieprzu znajdują się związki takie jak piperyna, a w papryczce chilli znajduje się kapsaicyna. Dobrym pomysłem będzie dodanie tego typu przypraw do naszych dań.
Jak przy wszystkim tutaj też powinniśmy być rozsądni i nie dodawać do naszego dania 100 gram pieprzu. W przeciwnym razie obciążymy nasz układ pokarmowy i wątrobę.
Ciekawymi produktami, które możemy wybrać w ostrej wersji, będą między innymi:
- ostre soki pomidorowe,
- musztardy,
- sosy,
- ketchupy,
- czy też wszelkiego rodzaju produkty, które mają w swoim składzie ostre składniki.
Jedną z najciekawszych przypraw jest wszystkim znany imbir, który możemy dodać na przykłady do naszej rannej herbaty. Przyprawa również, dzięki zawartości gingerolu, pozwala nam na utratę masy ciała, a co za tym idzie na spalenie tkanki tłuszczowej. Dlatego warto wyposażyć się, chociaż w podstawowe ostre przyprawy i zacząć swoją walkę z pobudzeniem metabolizmu.
4. Poranni sprzymierzeńcy w postaci kawy i zielonej herbaty – szybki metabolizm i piekna sylwetka
Powinniśmy postawić sobie pytanie, jak za pomocą najzwyklejszej kawy i zielonej herbaty możemy zadbać o naszą przemianę materii. Właśnie picie tych produktów w odpowiednich ilościach będzie nam w stanie zapewnić nie tylko energię na resztę dnia. Co ważne będzie także będzie stanowiło cenne źródło flawonoidów, teiny oraz mateiny.
Kwas chlorogenowy ma przede wszystkim działanie antyoksydacyjne, ale też zmniejsza wchłanianie glukozy. Właśnie dzięki temu możemy liczyć na przyspieszony metabolizm. Kawa pozwala też nam wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej oraz wspomaga pracę jelit. Korzystnie na przemianę materii działają wszystkie rodzaje herbaty chińskiej, czyli czerwona, biała i zielona. Ciekawym produktem, na który warto, spojrzeć jest yerba mate, czyli napar z ostrokrzewu paragwajskiego.
Zawarte w liściach herbaty związki alkaloidowe przyspieszają metabolizm i korzystnie wpływają na utratę kalorii. Nie powinno się jednak przeginać. Zalecane jest picie od 3 do 6 filiżanek dziennie. Warto też dodać, że bardzo dobry wpływ na nasz organizm i metabolizm ma herbata czarna.
5. Może białko na poprawę metabolizmu?
Jeslie zastanawiasz się, co jeść aby przyspieszyć metabolizm, pomyśl o białku. Wielu z nas w codziennej diecie uwzględnia białko, ale czy tak właściwe wiemy, co ono nam daje? Przede wszystkim pozwala nam budować i utrzymywać mięśnie w dobrej kondycji. Ale to nie wszystko. Dzięki niemu w łatwy sposób możemy poprawić nasz metabolizm. Wystarczy je tylko spożywać, ale w rozsądnych ilościach.
Dużo białka znajduję się na przykład w rybach, mięsach oraz chociażby odżywkach białkowych. Warto też rzucić okiem na produkty typu orzechy, owoce morza, jajka, kiełki, grzyby oraz produkty nabiałowych. Dzięki nim możemy pobudzić naszą przemianę materii od 15% do 30%.
Gdy spożywamy białko w podanych wcześniej produktach, zapobiegamy przede wszystkim efektowi spowolnienia tempa metabolizmu. Warto też dodać, że posiłek białkowy jest bardziej syty i dzięki niemu nie będziemy tak szybko odczuwali głodu. Jeśli chcemy przyspieszyć naszą przemianę materii oraz zachować zdrowy tryb życia, powinniśmy spożywać 1,5 g białka na 1 kg masy ciała. Powinno się stosować dietę warzywno-białkową zamiast samej białkowej. Dostarcza nam ona niezbędną ilość witamin i minerałów oraz nie zakwasza organizmu. Jest ona mniej skuteczna, ale pozwala nam na użytkowanie jej cały rok bez niepożądanych skutków ubocznych.
6. Jak pobudzić metabolizm za pomocą kwasów omega-3?
Kwasy tłuszczowe z rodziny omega (omega-3, omega-6 i omega-9) dają naszemu organizmowi pozytywne efekty oraz wspomagają naszą dietę. Kwasy tłuszczowe omega-3 hamują lipo genezę oraz zmniejszają apetyt. Pozwalają nam Zwiększyć tempo utleniania tłuszczu oraz wydatków energetycznych. Można je znaleźć w rybach, takich jak łosoś, halibut, tuńczyk, sardynka, śledź oraz w niektórych roślinach, jak siemię lniane czy awokado. Ich dużą zaletą jest to, że pozwalają nam utrzymać smukłą sylwetkę, ale też opóźniają pojawienie się zmarszczek.
Co najważniejsze wzmacniają włosy i skórę oraz chronią układ nerwowy. Cenne kwasy tłuszczowe możemy też dostarczać do naszego organizmu za pomocą suplementów, które znajdziemy w pierwszym lepszym sklepie z odżywkami. Należy wkomponować je do codziennej diety. Dzięki czemu, nie tylko wpłyną one pozytywnie na ogólną kondycję organizmu, ale też pomogą nam uzyskać szybszy metabolizm.
7. Czy wiesz już jak przyspieszyć metabolizm w nocy?
Wiele osób pewnie zadaje sobie pytanie, co przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu w nocy? Jest to bardzo proste, ponieważ powinieneś przede wszystkim spać przez co najmniej 8 godzin w nocy. Nie tylko pomoże to w przemianie materii w dzień, ale także w nocy, kiedy nasz organizm się regeneruje.
Sen jest tutaj najważniejszy, ponieważ kiedy śpimy, jesteśmy w stanie spalić aż 500 kalorii. Jeśli chcemy, uzyskać pozytywne efekty powinniśmy, również spożywać ostatni posiłek około 3 godziny przed snem. Dzięki takiej formie w naszej krwi będzie odpowiedni poziom glukozy, co pozwoli na nocne spalanie tkanki tłuszczowej oraz na szybki metabolizm.
Powinniśmy też na co najmniej godzinę przed snem odłożyć wszystkie urządzenia elektryczne na bok. Warto też dołożyć do tego wszystkiego regularność. Powinno się wstawać zawsze o tej samej porze, nawet w weekendy. Stałe pory snu stanowią ogromną korzyść dla organizmu i pozwalają pobudzić nasz anabolizm.
8. Jak pobudzić metabolizm przy pomocy suplementów diety?
Suplementy od wielu lat, zaraz po odpowiednio dobranej diecie i treningach, stanowią świetny dopełniacz naszego dziennego planu kalorycznego. Jeśli chcemy wykorzystać suplementy w 100%, powinniśmy przede wszystkim przeczytać ich skład oraz dowiedzieć się jak je poprawnie dawkować. Ważne jest też to, aby suplementy szły w parze razem ze zdrowym stylem życia i aktywnością fizyczną.
Suplementy diety na odchudzanie opierają się o naturalne substancje – zioła, korzenie, liście herbaty itp. Ciekawym i zarazem oryginalnym pomysłem będzie zakup odżywek na odchudzanie, które są bardzo popularne i przebadane. Przy wyborze suplementów powinniśmy zwrócić uwagę, z jakich składników są wykonane.
Najlepiej jakby zawierały w swoim składzie ekstrakt z korzenia pokrzywy indyjskiej, sprężony kwas linolowy, ekstrakty z czarnego pieprzu, owoców papryki rocznej, owoców gorzkiej pomarańczy, korzenia ashwagandhy, chrom, a także naturalną kofeinę bezwodną.
9. Czy szybka przemiana materii jest możliwa dzięki zbilansowanej diecie?
Najważniejszym ze wszystkich sposobów jest zbilansowana dieta, której powinniśmy się trzymać. Zapewni ona nam przede wszystkim szybką przemianę materii, ale również pozwoli utrzymać pracę naszego organizmu. Warto tutaj sobie zadać pytanie, co jeść, aby przyspieszyć metabolizm?
Odpowiedź jest banalnie prosta, ponieważ należy dodać do naszej diety owoce, warzywa i produkty bogate w witaminy oraz minerały. Ciekawym pomysłem może być dołączenie do swojego jadłospisu awokado lub siemienia lnianego, które w dość znacznym stopniu pomagają nam pobudzić metabolizm, a co najważniejsze dostarczają potrzebne nam tłuszcze.
Warto też przyjrzeć się swojej kuchni, ponieważ na pewno znajdziemy tam jabłka czy, też pokrzywę. Szybka przemiana materii, dzięki tym produktom będzie o wiele łatwiejsza. Co najważniejsze dieta stanie się przyjemniejsza. Popularny owoc nie dość, że ma małą kaloryczność, to jeszcze jest źródłem witamin, minerałów, błonnika oraz pektyna. Pokrzywa natomiast działa moczopędnie oraz pomaga pozbyć się nadmiaru wody i szkodliwych produktów przemiany materii. Warto też pamiętać o regularnym nawadnianiu i spożywaniu odpowiedniej ilości kalorii.
Czy po poznaniu dziewięciu sposobów jesteśmy w stanie, zrozumieć co przyspiesza nasz metabolizm?
Każdy sposób jest dobry, ale żeby działał, trzeba mu trochę pomóc i wdrożyć go do swojego życia. Dla wielu z nas zmiana trybu życia będzie trudna, ale bardzo owocna w późniejszym czasie. Dieta jest bardzo ważna, ale nie najważniejsza. Dlatego warto, jest przyjrzeć się reszcie sposobów, poznać je, a następnie wdrożyć bez wahania w życie. Powinniśmy cały czas szukać informacji jak pobudzić metabolizm. Nie stać w miejscu, bo jeśli tak zrobimy, to nigdy nie zbudujemy skarbnicy wiedzy, dzięki której będziemy mogli edukować kolejne pokolenia.