Loading...
SportUroda

Jak schudnąć z ud i brzucha – 10 sprawdzonych sposobów

Kobieta, która szybko schudła z brzucha

Nadwaga to coś, czego każdy z nas chce uniknąć. Drobne błędy dietetyczne, brak ruchu, chwilowe odstępstwa od diety. Wszystko to kończy się odkładaniem tkanki tłuszczowej na brzuchu, udach i pośladkach. Co zrobić, by szybko i bezboleśnie pozbyć się tego problemu? Jak szybko schudnąć z ud i brzucha?

Dlaczego tyjemy?

Czasami nie zdajemy sobie sprawy, że złe nawyki dietetyczne i brak ruchu to najważniejsze przyczyny otyłości. Oczywiście na naszą wagę ma także wpływ stan zdrowia. Takie choroby jak cukrzyca czy problemy z tarczycą mogą wpływać na wagę. Większość osób tyje jednak nie z powodu choroby, a błędów dietetycznych.

To, co jemy, ma ogromny wpływ na to, jak wyglądamy! Dobrze zbilansowana dieta, która zawiera odpowiednią ilość składników odżywczych to połowa sukcesu.

Brak ruchu to kolejna rzecz, która przyczynia się do rozwoju otyłości. Tkanka tłuszczowa ma tendencję do odkładania się na udach, brzuchu i pośladkach. To, gdzie odkłada się tłuszcz, w dużej mierze zależy od predyspozycji genetycznych.

Jak poradzić sobie z tym problemem, by raz na zawsze pozbyć się nadwagi? Czy popularne ćwiczenia będą w stanie zapewnić szybki powrót do dobrej formy? Poznaj najpopularniejsze sposoby na odchudzanie.

Jak szybko schudnąć z brzucha i ud? Dbaj o to, co jesz!

Dieta pomocna w schudnięciu w tydzień
Źródło: freepik.com

Niewłaściwa dieta jest najczęstszą przyczyną otyłości. Spożywanie niektórych pokarmów ma szczególny wpływ na odkładanie się tkanki tłuszczowej. Czego należy się wystrzegać, chcąc mieć smukłe uda i szczupły brzuch?

Całkowicie zrezygnuje ze słodyczy!

Słodycze zawierają w swoim składzie bardzo dużo węglowodanów. Cukry zawarte w deserach dostarczają gigantycznej ilości energii, która w przypadku braku odpowiedniej aktywności zamieni się w tłuszcz. Czy da się schudnąć z ud, spożywając do każdego posiłku słodki deser?

Jest to raczej mało prawdopodobne. Najlepiej postawić na całkowity zakaz spożywania słodyczy w trakcie diety. Ewentualne zaniedbania w tej kwestii mogą zniwelować ćwiczenia na szczupłe nogi. Stosując odpowiednio dopasowane ćwiczenia, będziemy w stanie spalić nadmiar kalorii.

Pamiętaj, że dieta i ćwiczenia to podstawa, która zapewni piękną figurę.

Odstaw produkty tłuste i smażone!

Smażenie na głębokim tłuszczu sprawia, że nawet najbardziej chude mięso staje się niezdrowe. Proces smażenia zdecydowanie podnosi wartość kaloryczną posiłku. Przyczynia się do powstawania szkodliwych związków, które mają zły wpływ na nasze zdrowie.

Ziemniaki podgrzewane na masełku a może z dodatkiem tłustej śmietany? To wszystko zniszczy efekty naszej pracy i wpędza nas w otyłość.

Alkohol zawiera puste kalorie!

Kolejnym czynnikiem, który nie pozwala schudnąć z ud czy brzucha jest nadużywanie alkoholu. Dostarcza on organizmowi pustych kalorii, które bardzo często odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Taki alkoholowy brzuszek bardzo trudno zrzucić stosując klasyczne ćwiczenia na poszczególne partie ciała. Warto w trakcie odchudzania ograniczyć przyjmowanie wszelkich używek.

Nie dość, że są one tuczące to jeszcze niezdrowe!

Zastąp niezdrowe jedzenie warzywami i owocami

Przygotowywanie posiłków na bazie owoców i warzyw powoduje, że ograniczamy ilość spożywanych kalorii. Dzięki temu prostemu zabiegowi możemy dostarczyć około 30% mniej kalorii.

To powinno przełożyć się na szybszą redukcję masy ciała. Dodając ćwiczenia dolnych partii ciała, uzyskamy bardzo dobre efekty.

Warto dodać, że owoce i warzywa dostarczają nam cennych substancji odżywczych i witamin, które są niezbędne do prawidłowego działania organizmu.

Nie objadaj się!

Jedzenie do syta to najczęstszy błąd osób, które chcą zredukować swoją masę ciała. Nie da się zjadać dużych porcji pożywienia bez rozrostu tkanki tłuszczowej.

Nawet najmniej kaloryczne jedzenie dostarcza nam określonej ilości kalorii. To z kolei powoduje, że organizm zaczyna gromadzić zapasy w postaci tłuszczu. Dokładnie taki sam schemat występuje w odwrotnym przypadku!

Jeśli zaczynamy się głodzić, nasz metabolizm zwalnia! Zamiast chudnąć tyjemy! To swego rodzaju paradoks, który uświadamia, jak istotne jest dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości kalorii.

Przejadanie i niedojadanie to nie metody na pozbycie się tłuszczu z ud i brzucha. Dieta powinna być dobrze zbilansowana i zapewniać nam tyle energii, ile potrzebujemy!

Ćwiczenia na szczupłe uda i brzuch – czy warto je wykonywać?

Kobieta która wie jak szybko schudnąć
Źródło: freepik.com

Aktywność fizyczna ma niebagatelny wpływ na nasz wygląd. Tkanka tłuszczowa, która zalega na naszych udach, jest podatna na szybką redukcję w momencie zastosowania odpowiednich ćwiczeń.

Decydując się na poprawę sylwetki, warto wybrać dobrego trenera personalnego. Wiele ćwiczeń można jednak z powodzeniem wykonywać w domu. Jak się do tego zabrać, by uzyskać dobre efekty? Które ćwiczenia warto wybrać na początku swojej przygody z aktywnością fizyczną?

Nożyce w leżeniu na plecach — zabójca tłuszczu na udach!

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg. Pozwala pozbyć się tkanki tłuszczowej bez rozrostu mięśni. Jest szczególnie polecane dla kobiet, którym zależy na smukłych i zgrabnych udach.

Jak wykonać to ćwiczenie?

  • Kładziemy się na plecach. Unosimy nogi do góry-mają one tworzyć z podłożem kąt prosty
  • Podkładamy dłonie pod kość ogonową.
  • Rozkładamy szeroko nogi, następnie je krzyżujemy.

Wykonujemy kilka serii po 15-20 powtórzeń.

To proste ćwiczenie wykonywane regularnie pozwoli schudnąć z nóg i pośladków. Trening z jego wykorzystaniem możemy wykonywać codziennie.

Przysiad w rozkroku — wzmacnia uda, pomaga ujędrnić pośladki

Jeśli chcesz szybko schudnąć z dolnych części ciała, to przysiad jest genialnym rozwiązaniem. Wzmacnia mięśnie i powoduje redukcję tkanki tłuszczowej.

Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, należy:

  • Stajemy w delikatnym rozkroku.
  • Wykonujemy głęboki przysiad.
  • Wracamy do pozycji stojącej, ale nie prostujemy całkiem kolan.
  • Mocno napinamy mięśnie pośladków.

To ćwiczenie należy również wykonać w kilku seriach po 10-15 powtórzeń.

Ćwiczenia kardio-piękny brzuch i zgrabne uda

Zamiast wykonywać ćwiczenia na płaski brzuch i jędrne uda można zrobić coś innego. Trening cardio polega na intensywnym wykonywaniu ćwiczeń aerobowych przez dłuższy okres czasu. Minimalnie powinno się go stosować przez 30 minut.

Ten czas zapewni rozpoczęcie spalania tkanki tłuszczowej z naszego ciała. Pozbędziemy się go z brzucha, ud i pośladków.

Taki trening to także okazja do porządnego dotlenienia organizmu. Podniesienie tętna trwające przez przynajmniej 30 minut to szansa na podniesienie ogólnej wydolności organizmu.

Trening cardio można stosować codziennie. Wskazane są jednak 1-dniowe przerwy, które zapewnią odpowiednią regenerację organizmu. Pamiętaj, że dieta i ćwiczenia to absolutny fundament szczupłej sylwetki.

Zadbaj o odpowiednie nawodnienie

Wykonując ćwiczenia na płaski brzuch, bardzo często zapominamy o odpowiednim nawodnieniu. Picie wody wydaje się naturalne. Niewiele osób zdaje sobie jednak sprawę, że nie tylko ćwiczenia na szczupłe uda czy pośladki mają znaczenie.

Właściwe nawodnienie to absolutna podstawa, która zapewni odpowiednie tempo przemiany materii. To właśnie właściwe tempo metabolizmu ma spory wpływ na to, jak wyglądamy.

Niewystarczające nawodnienie spowalnia metabolizm i zdecydowanie utrudnia odchudzanie. Osoba, która nie pije odpowiedniej ilości płynów, nie będzie w stanie schudnąć z nóg w krótkim okresie czasu.

Wykorzystaj naturalne suplementy!

Naturalne preparaty na odchudzanie mogą pomóc schudnąć, nie tylko z dolnych partii ciała, ale także z brzucha. Ich stosowanie wpływa korzystnie na przemianę materii. Naturalne wspomagacze odchudzania mogą redukować apetyt i poprawiać termogenezę.

To wszystko sprawia, że warto posiłkować się suplementami, które kupimy w każdej aptece bez recepty.

Przy wyborze środków na odchudzanie warto zwracać uwagę na skład. Pamiętaj, by nie przepłacać. Naturalne preparaty odchudzające nie powinny kosztować więcej jak 30-50 zł.

Pamiętaj, by zrezygnować z preparatów niewiadomego pochodzenia. Stosowanie takich metod jak środki przeczyszczające to również nie sposób, by schudnąć a bardziej nabawić się problemów ze zdrowiem.

Czy można schudnąć z nóg, wykonując ćwiczenia na płaski brzuch?

Brzmi jak żart? Wcale nim nie jest! Każda aktywność fizyczna przyczynia się do spalania energii. To z kolei powoduje, że organizm musi pobierać ją z tkanki tłuszczowej. Nie zastanawia się skąd go pobrać! Bierze więc wszystko, za porządkiem!

Ćwicząc brzuch, spalamy też tłuszcz na udach i pośladkach. Proces odchudzania dotyczy całego ciała. Bardzo trudno schudnąć wyłącznie z brzucha lub ud.

Odpowiednio zbilansowana dieta i ćwiczenia fizyczne sprawią, że tkanka tłuszczowa znikała będzie równomiernie z całego ciała. Wszystkie ćwiczenia na szczupłe uda i pośladki przyczyniają się więc do redukcji naszej wagi. To pożądany efekt, do którego każdy z nas powinien dążyć.

Jak szybko schudnąć w tydzień?

Pytanie, jak szybko schudnąć w tydzień, zadajemy sobie często, gdy zbliża się jakaś okazja, która wymaga dobrego wyglądu. Wesele, urodziny czy inne uroczystości rodzinne sprawiają, że chcemy wyglądać jak najlepiej.

Niestety odchudzanie to proces, który wymaga odpowiedniej ilości czasu. Jak szybko schudnąć z ud, brzucha i pośladków? Nie da się tego zrobić ani w miesiąc, ani tym bardziej w tydzień.

Wieloletnie zaniedbania dietetyczne sprawiają, że proces odchudzanie trwa przeważnie wiele miesięcy. Dążenie do szybkiego odchudzania może również nasilać efekt jojo. Pojawia się on w momencie zbyt szybkiej redukcji. Co da nam szybka poprawa wyglądu dolnych partii ciała, jeśli po miesiącu będą one wyglądać jeszcze gorzej?

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.