Coraz więcej z nas uprawia sport. Jesteśmy coraz bardziej świadomi – wiemy, że dobra kondycja, codzienny, regularny ruch wpływa pozytywnie na prawidłową pracę całego naszego organizmu. Niestety, część z nas już na starcie popełnia błędu: chcemy szybko widzieć rezultaty, za bardzo obciążamy stawy – kontuzja gotowa. Jak zdrowo i bez urazów uprawiać sport? Jak ćwiczyć nie robiąc sobie przy tym krzywdy? Poznaj 5 przykazań zdrowego, prawidłowego treningu.
“Co za dużo, to niezdrowo” – potwierdzi każdy lekarz sportowy w Warszawie i nie tylko
Słynne przysłowie: “co za dużo, to niezdrowo pozornie wydaje się nic nieznaczącym sloganem. Tkwi w nim jednak sporo prawdy. Sporo osób zaczynając przygodę ze sportem zapomina, że po sukces idzie się małymi krokami, po schodach, a nie zjeżdża windą. Chcemy widzieć szybkie rezultaty, zachwycamy się sportem. Zaczynamy ćwiczyć dużo, chodzimy na wyczerpujące treningi. To błąd. Nasz organizm, który nie był przyzwyczajony to tak wytężonej aktywności fizycznej. Ćwiczymy za dużo, często nieprawidłowo – kontuzja gotowa. Warto przed rozpoczęciem treningów skonsultować się ze specjalistą. Dobry trener osobisty może pomóc – po wykonaniu szczegółowego wywiadu (niekiedy zleceniu badań lekarskich), poznaniu naszych potrzeb może ustawić nam właściwy trening będący odpowiedzią na możliwości naszego organizmu. Trener osobisty bierze pod uwagę nasz dotychczasowy tryb życia, dietę, codzienne nawyki, tryb pracy. Inny trening będzie idealny dla osoby, która jest w ciągłym ruchu, inny dla programisty, grafika, pracownika banku, który ma siedzący tryb życia. Warto zaufać specjaliście. Ważne jest też,aby ćwiczyć stopniowo – zaczynać od treningu raz w tygodniu i zwiększać częstotliwość, kiedy poczujemy siłę organizmu. Jeśli myślimy o sporcie poważnie możemy poszukać też lekarza medycyny sportowej w Warszawie na NfZ lub innym mieście. Sprawdzi on na ile nasz organizm jest przygotowany do uprawiania danej dyscypliny sportowej.
Rozgrzewka to podstawa!
Nie zapominaj o rozgrzewce. Kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających, oddechowych pozwoli w delikatny sposób rozpocząć trening. Rozgrzewka jest jak codzienne, wartościowe w witaminy śniadanie – przygotowuje nasz organizm na resztę dnia. Korzystając z porady trenera osobistego lub lekarza sportowego z Warszawy z pewnością uzyskamy informacje dotyczące właściwej rozgrzewki. Rozgrzany organizm,przygotowany na aktywność fizyczną to organizm uodporniony na kontuzję.
Słuchaj swojego organizmu
Trenujesz? Czujesz ból? Czujesz dyskomfort? Przeciążenie mięśni? Zwolnij! Trening powinien być dopasowany do naszych możliwości, każdy jest inny – ma inne możliwości. Kiedy, coś będzie nie tak nasz organizm zapali czerwone światło, da sygnał, że coś jest nie tak. Czujesz się przemęczony? Na chwilę wyhamuj! Może po prostu Twój organizm chce powiedzieć: “daj mi odpocząć”. Niewłaściwy trening nie tylko nie przyniesie rezultatów (wręcz odwrotny skutek), ale może być też pierwszym krokiem do poważnej kontuzji.
Nie bagatelizuj bólu – lekarz medycyny sportowej na pewno pomoże
Czujesz ból w stawach? Napięte mięśnie? Nie bagatelizuj tego! Każdy ból (szczególnie przy uprawianiu sportu i wyczerpującym treningu) trzeba sprawdzać, bo może się przerodzić w poważny problem. Skontaktuj się z lekarzem medycyny sportowej i wykonaj szereg niezbędnych badań.
Uprawiaj sport pod okiem dobrego centrum rehabilitacji sportowej. Pamiętaj o diecie
Sport to nie wszystko – ważna jest odpowiednia dieta, która dostarczy sportowcowi niezbędnych witamin. Odżywiaj się lekko i zdrowo – często przydatne okazuje się wsparcie dietetyka. W organizmie osoby uprawiającej sport powinna znajdować się odpowiednia ilość witaminy z grupy B (głównie B1, B2, B6, B12) – poprawia ona funkcjonowanie systemu nerwowego, wzmacnia odporność, jest ważna w przemianach energetycznych organizmu.
Witamina C wzmacnia odporność i hamuje wydzielanie się wolnych rodników podczas treningu. Witamina E ogranicza niszczenie czerwonych krwinek, regeneruje uszkodzone tkanki. Witamina A – poprawia widzenie, bierze udział w syntezie hormonów nadnerczy. Dieta sportowca koniecznie musi być bogata także w wapń, magnez, cynk potas.
Uprawiasz sport? Rób to ostrożnie – dbaj o dietę, słuchaj swojego organizmu i reaguj na jego potrzeby. Tylko tak unikniesz kontuzji. Jeśli już jednak doznałeś urazu skorzystaj z pomocy specjalistów dobrego centrum rehabilitacji sportowej – tylko tak pod okiem fachowców szybko wrócisz do formy.