Wiele osób zastanawia się nad tym, jak zrobić szpagat. Z całą pewnością zrobienie szpagatu obrosło już sporą legendą i z tego właśnie powodu pojawiają się wątpliwości, czy aby na pewno jego wykonanie jest takie proste. Często zrobienie szpagatu kojarzone jest z osobami o bardzo dobrej kondycji fizycznej. Udaje się to na przykład tancerzom czy sportowcom, którzy na co dzień ćwiczą bardzo wiele i mają ku temu predyspozycje. Ćwiczenia na szpagat muszą być więc odpowiednio dobrane, a przede wszystkim na tyle efektywne, aby szpagat faktycznie znalazł się w zasięgu ręki. Sprawdź, jak wygląda rozciąganie do szpagatu oraz jak go zrobić w 10 minut!
Rozciąganie do szpagatu damskiego, jest prostsze niż myślisz!
Są osoby, które poddają się już na początku, ponieważ są przekonane, że i tak nigdy nie uda im się wykonać pełnego szpagatu. Faktycznie, jest on kojarzony raczej z wieloma wyrzeczeniami i godzinami treningów, niż z czymś prostym i niewymagającym. Tak jednak być nie musi. Wystarczy nawet 10 minut dziennie i regularne rozciąganie do szpagatu, aby po miesiącu zauważyć efekty, które zrobią ogromne wrażenie. Najważniejsza jest w związku z tym systematyczność i odpowiedni dobór ćwiczeń, które dopasowane będą do indywidualnej kondycji oraz predyspozycji. Ćwiczenia do zrobienia szpagatu wcale nie są trudne!
Czym w ogóle jest szpagat? Jak wygląda rozciągnie do szpagatu?
Choć dużo osób zastanawia się, jak zrobić szpagat i jak wygląda rozciąganie do szpagatu, nie każdy wie, czym on w ogóle jest. Wiedza ta jest jednak niezbędna, aby móc odpowiednio się do niego przygotowywać. Przede wszystkim szpagat jest jedną z najprostszych figur akrobatycznych. Mimo to figura ta wymaga specjalnych przygotowań, które przystosują ciało do tego, aby wykonać ją w pełni. Osoby, które z reguły nie uprawiają żadnych sportów, z całą pewnością wymagać będą zwiększonej ilości treningów, aby osiągnąć to samo, co osoby, ćwiczące regularnie. Takie osoby muszą też bardziej uważać na swoje ścięgna oraz mięśnie, ponieważ o wiele łatwiej mogą ulec kontuzji.
Wyzwanie: Jak zrobić szpagat w 10 minut i czy w ogóle jest to możliwe dla kobiet?
Tak, jest to ćwiczenie, które można wyrobić, ale potrzeba pewnego nakładu energii i przede wszystkim samozaparcia. Jeśli zastanawiasz się, jak zrobić szpagat w 10 minut, musisz pamiętać, że takie przygotowania czasami trwają nawet kilka tygodni, ale dzięki temu wykonanie szpagatu jest w pełni bezpieczne.
Jak powinno wyglądać rozciąganie do szpagatu damskiego, aby było bezpieczne?
Ćwiczenia na szpagat są bardzo ważne. To właśnie rozciąganie do szpagatu damskiego wpłynie na to, w jakim stopniu wykonanie tej figury gimnastycznej będzie możliwe i, czy uda się utrzymać tę pozycję. Warto zacząć od najprostszych ćwiczeń i z czasem zwiększać ich intensywność oraz ilość. Dzięki temu całe ciało, a zwłaszcza nogi, odpowiednio się do tego przygotuje i będzie bardziej elastyczne.
Podstawową kwestią jest odpowiednia rozgrzewka. To właśnie ona przygotowuje ciało do wysiłku i do rozciągania się. Dzięki temu całe ćwiczenie będzie w pełni bezpieczne. Rozgrzewki nie wolno pomijać! Powinna trwać ona około dziesięciu, może piętnastu minut. Najlepiej robić dokładnie tyle, ile się czuje. W tej kwestii warto zdać się na swój organizm i znaki, które wysyła. Przykładową rozgrzewką może być trucht, pajacyki lub szybki marsz. To właśnie delikatne ćwiczenia mają stymulować organizm do większego wysiłku.
Wyzwanie: Jak zrobić damski szpagat w 10 minut, aby było bezpiecznie?
Jakie są ćwiczenia do zrobienia szpagatu w 10 minut? Warto poznać przynajmniej 3 ćwiczenia na szpagat, które przynoszą efekty. Trzeba wykonywać je regularnie, na przykład przez miesiąc lub do momentu, w którym poczuje się, że wykonanie go jest już możliwe.
Takimi ćwiczeniami rozciągającymi są na przykład wykroki do przodu. Jak wykonać ćwiczenia rozciągające w postaci wykroków? Prawą nogę wystaw do przodu i ugnij w kolanie pod kątem prostym, a lewą wyciągnij do tyłu. Wytrzymaj w takiej pozycji, chociaż pół minuty i zmień nogę. Oprócz tego podziała także siad płotkarski. Polega to na siadaniu na jednej ugiętej nodze i wyprostowaniu drugiej w odchylonym kącie minimum 90 stopni. Pomoże także przyciąganie stopy do pośladka.
Inne ćwiczenia rozciągające do szpagatu
Wypróbować można także:
- rozciąganie do szpagatu przy stole,
- wyskoki,
- przysiady,
- wykopy.
Warto znaleźć ćwiczenia najbardziej dobrane do siebie i według nich ustalić całościowy trening. Z czasem można je również zmieniać. Cały trening powinien trwać kilkanaście minut i być wykonywany codziennie. Mamy nadzieję, że odpowiedzieliśmy na Twoje pytanie dotyczące tego, co zrobić by zrobić szpagat!
Źródło: Freepik.com