Każdy organizm wymaga witamin i minerałów do właściwego funkcjonowania i to dzięki nim komórki poprawnie się rozwijają, zwiększając przy tym swoją wydajność. Najczęściej ich odpowiednią ilość dostarczamy razem z pożywieniem. W sytuacji, gdy organizm nie jest w stanie samodzielnie ich wytworzyć (albo gdy niedobór danej witaminy jest wyjątkowo duży), należy sięgnąć po pomoc w postaci suplementacji.
W przypadku osób starszych dobór suplementów jest wyjątkowo ważny, bowiem organizm zaczyna potrzebować witamin w zupełnie odmiennej niż dotychczas ilości. Ostatecznie odpowiedni balans składników odżywczych ma ogromne znaczenie dla naszego samopoczucia, procesów starzeniowych i w ostateczności – samodzielnego i sprawnego funkcjonowania.
Dlaczego niezbędna jest suplementacja?
Wraz z postępującym wiekiem, organizm seniora napotyka nowe wyzwania. Zachodzące w organizmie zmiany wpływają powiem nie tylko na metabolizm, procesy starzeniowe, ale także na funkcjonujące narządy.
Ludzki organizm jest niezwykle złożoną maszyną, której paliwem jest m.in. zbilansowana dieta. Bez względu na to w jakim wieku jesteśmy – potrzebujemy odpowiednich składników odżywczych, dzięki czemu prawidłowo rozwija się nasz układ nerwowy oraz układ kostny.
Wszelkie niedobory witamin oraz minerałów mogą być przyczyną rozwoju wielu chorób. Badania udokumentowały, jakoby niedobór witaminy C był główną przyczyną szkorbutu, a witaminy D tzw. krzywicy. Ostatecznie, do najczęściej spotykanych objawów niedoborów należy osłabienie, apatia, bóle mięśni, bóle stawów, spadek odporności i co za tym idzie – częste infekcje.
Obecnie istnieje dwojaki podział witamin – na te rozpuszczalne w tłuszczach i na te, rozpuszczalne w wodzie. Te pierwsze mają zdolność do gromadzenia się w tkankach, a drugie – wydalane są z moczem. Oznacza to, że organizm wykazuje się pewną tendencją do tworzenia niedoborów, których uzupełnienie może być wyjątkowo trudne.
Które witaminy warto suplementować?
Zanim podejmiesz się suplementacji poniższych witamin udaj się na badania laboratoryjne, a następnie na konsultacje z lekarzem. Pamiętaj, że wszelkie suplementacje wpływają na nasz stan zdrowia, a nadmiar danej witaminy skutkuje wieloma, niepożądanymi efektami ubocznymi.
Zanim zakupisz odpowiednie suplementy w aptece, zastanów się czy gotowe „zestawy dla seniora” faktycznie skupiają się na twoim problemie oraz czy zawarty mix witamin jest wystarczający dla twojego dziennego zapotrzebowania. Pamiętaj również, że suplementy nie powinny być substytutem posiłku.
- Witamina C – jeden z najsilniejszych antyoksydantów, który zwalcza wolne rodniki powstałe na skutek spożywania alkoholu czy palenia tytoniu. To dzięki niej procesy starzeniowe są spowolnione.
Pojęcie, jakoby witamina C wpływa na odporność jest dużym uogólnieniem. W rzeczywistości jednak witamina ta zwalczając wspomniane rodniki przyczynia się do zwiększenia odporności i zwalczania wielu chorób, takich jak np. miażdżyca.
Witamina A i witamina E – ich główną właściwością jest wzmacnianie osłabionych włosów i paznokci, wspomagając przy tym leczenie zaćmy.
- Witamina D – czyli witamina słońca, na której niedobory cierpi zdecydowana większość Polaków. Jej niedobór to wynik głównie trudnych warunków klimatycznych, a odpowiednia suplementacja wspomaga walkę z osteoporozą i działa pozytywnie na nasze kości.
- Witamina B – zarówno ryboflawina, jak i niacyna, biotyna, cholina i kwas pantotenowy biorą udział w tzw. syntezie hormonów, wpływając pozytywnie na nas układ nerwowy (zapobiegając min. depresji), a także krwionośny (ochraniając tym samym mięsień sercowy).
Oprócz powyższych witamin zwróć uwagę na obecność takich substancji jak: luteina, która wpływa na pamięć i wzrok; błonnik, wspomagający trawienie; wapń, budujący kości i wzmacniający zęby, a także kwasy omega 3 i omega 6, redukujące tzw. zły cholesterol.
W odpowiednim planowaniu wszystkich suplementów i pozostałych medykamentów pomogą ci kasety na leki, utworzone na wzór dni tygodnia. Wiele takich organizerów proponuje ci profesjonalny i dobrze zaopatrzony sklep medyczny.