W dzisiejszych czasach żyjemy coraz szybciej, mniej czasu poświęcamy na przygotowanie posiłków, a więcej jemy na mieście, gdzie króluje wysoko przetworzona żywność. Warto więc zwrócić uwagę na koktajle odchudzające, które z łatwością można przygotować samemu w domu. Tak zwane turboodchudzające smoothies do samodzielnego przygotowania cieszą się coraz większą popularnością. Przy szybkim tempie życia, zaczęliśmy zastanawiać się, co możemy zmienić w swojej diecie, aby czuć się lepiej i wysmuklić sylwetkę. Własnoręcznie przygotowane koktajle spalacze tłuszczu złożone z owoców, warzyw oraz zdrowych, naturalnych dodatków będą idealną propozycją dla zabieganych, chcących zadbać o swoje zdrowie. W tekście znajdziesz TOP 10 przepisów na koktajle odchudzające.
Czy koktajle odchudzające są skuteczne?
Istnieje wiele metod i sposobów na odchudzanie. W internecie można znaleźć przeróżne diety, zaczynając od takich ograniczających kalorie, czy różne produkty, aż po diety głodówkowe, które nie są zalecane przez dietetyków. Najlepszym sposobem na odchudzanie jest stosowanie zbilansowanej diety, codzienna dawka ruchu, oraz spożywanie odpowiedniej ilości warzyw i owoców.
Idealnym rozwiązaniem jest domowy koktajl odchudzający do samodzielnego przygotowania. Wzbogaca organizm w składniki mineralne, witaminy, błonnik oraz związki, które są naturalnymi spalaczami tłuszczu. Pite regularnie wspomagają proces utraty wagi.
Koktajle odchudzające warzywno-owocowe, przygotowane w odpowiedni sposób, wspomogą organizm w szybszym spalaniu tkanki tłuszczowej, a ponadto w budowaniu tkanki mięśniowej. Podstawą ich przygotowania powinny być więc surowce będące źródłem błonnika pokarmowego, białka i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych.
Należą do nich:
- Wszelkie zielone, liściaste warzywa, jak np. szpinak, jarmuż, większość odmian kapusty, natka pietruszki, sałaty jak roszponka czy rukola, seler naciowy, bądź korzenny. A także awokado, marchew, papryka (wszystkie kolory, które warto mieszać i łączyć).
- Owoce: głównie cytrusy (zwłaszcza pomarańcza, grejpfrut oraz sok z cytryny jako dodatek i przeciwutleniacz). Jagody, maliny, truskawki, porzeczki, żurawina, jabłka, banany i ananas.
Taki półpłynny posiłek z dużą ilością błonnika oczyści organizm ze zbędnych produktów przemiany materii. Przy okazji odbuduje mikroflorę jelitową.
Naturalne spalacze tłuszczu
Spalacze tłuszczu to związki, obecne w naturze, które wspomagają proces spalania tkanki tłuszczowej. Są powszechnie dostępne, a ich ceny są zdecydowanie niższe od powszechnie dostępnych preparatów na odchudzanie. Do najbardziej popularnych należą imbir, kurkuma, cynamon, pieprz kajeński, witamina C, zielona herbata i ocet jabłkowy.
Działanie naturalnych spalaczy tłuszczu opiera się między innymi na pobudzaniu wydzielania enzymów trawiennych. Kolejną metodą jest rozgrzewanie organizmu, co powoduje wzrost termogenezy. Dzięki temu metabolizm przyspiesza i szybciej spalana jest tkanka tłuszczowa. Niektóre ze związków regulują poziom insuliny we krwi. Wówczas hamowany jest nagły przypływ apetytu, przez co nie mamy ochoty na podjadanie. Koktajle, jako spalacze tłuszczu często wykazują również działanie przeciwzapalne i antybakteryjne.
Imbir pobudza wydzielanie enzymów ułatwiających trawienie oraz wspomaga walkę ze wzdęciami. Kurkuma zmniejsza leptynooporność, to znaczy niewrażliwość na leptynę. Leptyna to hormon regulujący apetyt, sprawiający, że czujemy większe zapotrzebowanie na jedzenie. Po spożyciu kurkumy jesteśmy więc dłużej syci. Cynamon, podobnie jak imbir to kolejny naturalny spalacz tłuszczu, należący do termogeników. Pieprz kajeński, dzięki obecności kapsaicyny rozgrzewa organizm, dzięki czemu przyspiesza metabolizm. Witamina C z kolei pomaga w trawieniu tłuszczów oraz jest naturalnym przeciwutleniaczem, chroniącym pozostałe składniki obecne w koktajlu.
Zasady przygotowywania koktajli odchudzających
Przepisy na przygotowanie koktajli są bardzo proste. Do ich wykonania potrzebny będzie blender kielichowy bądź zwykły, ręczny. W przypadku blendera kielichowego wrzucamy wszystkie składniki do kielicha lub wyższej miski. Owoce należy przedtem rozdrobnić. Następnie całość miksujemy do uzyskania jednolitej i gładkiej konsystencji. Jeżeli koktajl będzie za gęsty i nie będzie nam odpowiadał, to warto rozcieńczyć go wodą lub mlekiem roślinnym. Tak przygotowany koktajl spożywamy.
Dobrze jest wiedzieć, że taki koktajl odchudzający najlepiej pić chwilę po przygotowaniu. Dzięki temu nie dopuścimy do utraty cennych składników odżywczych. Jeżeli jednak wystąpi konieczność przechowania go na później, to należy umieścić go w ciemnym i szczelnym naczyniu, które spowolni proces utleniania. Tak zabezpieczony koktajl chowamy do lodówki.
Zalecenia żywieniowe mówią o tym, aby smoothie odchudzające, przygotowane głównie na bazie owoców były spożywane w formie koktajlu na śniadanie. Ze względu na wysoką zawartość cukrów prostych. Koktajle z dodatkiem warzyw, korzeni imbiru lub kurkumy mogą już być spożywane w dowolnej porze dnia.
Koktajle odchudzające, przepisy:
1. Koktajl z kurkumą i imbirem
Do przygotowania potrzebny będzie starty kawałek świeżego korzenia kurkumy, imbiru, połówka pomarańczy, mango i łyżeczka soku z cytryny. Działanie kurkuminy obecnej w korzeniu kurkumy przyspiesza metabolizm. Imbir dodatkowo wspiera termogenezę, a obecne w owocach antyoksydanty wpływają na poprawę jędrności skóry.
2. Koktajl z jagodami i nasionami chia
Dla fanów mlecznych koktajli ten przepis będzie idealny. Szklankę jogurtu greckiego należy zblendować ze szklanką mrożonych lub świeżych jagód z dodatkiem łyżki nasion chia. Do przygotowania można użyć zwykłych jagód, bądź np. acai. Te koktajle na odchudzanie są bogate w błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz przeciwutleniacze.
3. Koktajl imbirowo-marchewkowyowy
Dwie średnie marchewki zmiksować z dużą pomarańczą i około 1 cm kawałkiem imbiru. Do smaku można dodać dowolne mleko roślinne, np. owsiane lub migdałowe. Ten koktajl na odchudzanie będzie przyspieszał metabolizm, do tego jest bogaty w przeciwutleniacze i witaminy. Będzie też wspierał naszą odporność, więc świetnie sprawdzi się w zimowe wieczory.
4. Zielone smoothie z truskawką
Do przygotowania będą potrzebne: dwie łodygi selera, dwie garści szpinaku, dwie garści truskawek, oraz szklanka mleka migdałowego. Do koktajlu można dodać sok z cytryny oraz łyżeczkę kurkumy w proszku.
5. Czerwone smoothie z burakiem
Przepis dla fanów koktajli warzywno-owocowych. Buraka należy zmiksować z dwiema garściami malin, małą marchewką i pomarańczą. Sok z buraka obniża poziom cholesterolu we krwi oraz wyrównuje gospodarkę wodną organizmu.
6. Smoothie odchudzające z ananasem i pierzem cayenne
To połączenie to prawdziwy turbospalacz. Warto więc skorzystać z tego przepisu. Do tego świetnie smakuje. Obecny w ananasie enzym – bromelaina ma właściwości odchudzające, a kapsaicyna z pieprzu cayenne działa stymulująco na przemiany metaboliczne. Składniki potrzebne do przygotowania koktajlu to: szklanka pokrojonego ananasa, szczypta pieprzu cayenne, sok z cytryny, pół szklanki wody kokosowej. Wszystko razem zblendować. Takie odchudzające koktajle są niezwykle smaczne.
7. Turboodchudzający koktajl grejpfrutowy
Ten koktajl owocowy to prawdziwy, naturalny spalacz tłuszczu. Grejpfruty są niskokaloryczne, ułatwiają spalanie tłuszczu, oczyszczają organizm, oraz przyspieszają metabolizm. Połączenie z bananem, jogurtem naturalnym oraz ewentualnie łyżeczką miodu nasyci organizm na wiele godzin. Koktjle spalacze tłuszczu to idealna propozycja na śniadanie.
8. Koktajl z cayenne i ogórkiem
Potrzebna będzie szklanka kefiru lub maślanki, dość duży ogórek i szczypta pieprzu cayenne. Tak przygotowany koktajl przyspiesza metabolizm i termogenezę. Z kolei dodatek maślanki lub kefiru dostarcza niezbędne probiotyki, które usprawniają działanie układu pokarmowo-trawiennego.
9. Koktajl owocowy z kiwi
W tym smoothie można skorzystać z dowolnych, ulubionych owoców. My proponujemy użyć mandarynkę, pomarańczę, grejpfrut, dwie łyżeczki płatków owsianych oraz owoc kiwi, który sprzyja utracie zbędnych kilogramów, a do tego obniża ciśnienie krwi.
10. Zielony koktajl ze szpinakiem i awokado
Garść liści szpinaku zblendować z połówką awokado, gruszką, sokiem wyciśniętym z cytryny, jabłkiem. Do rozcieńczenia można dodać wodę lub dowolne mleko roślinne. Dzięki dodatkowi awokado, koktajl odchudzający oprócz wspierania odchudzania będzie również źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, witamin C i E oraz kwasu foliowego i magnezu.
Zalety picia koktajli
Do niewątpliwych zalet spożywania własnoręcznie przygotowanych fit koktajli należą:
- Dzięki temu, że są samodzielnie przygotowane, wiemy, co w nich jest, bez zbędnych dodatków. Koktajle są niskokaloryczne i zdrowe,
- są bombą witaminową i nie tylko. Bogate są w witaminy z grupy B, witaminę C, minerały jak np. magnez, potas, żelazo, fosfor oraz błonnik, usprawniający działanie układu trawiennego,
- są szybkie i łatwe w przygotowaniu. Większość diet wymaga zakupu wielu drogich, czasem ciężko dostępnych artykułów spożywczych. Koktajl odchudzający owocowo-warzywny można przygotować z dowolnie wybranych owoców i warzyw lub korzystać ze swoich ulubionych. Przygotowanie ich nie jest czasochłonne. Składniki są tanie i łatwo dostępne.
Z pewnością więcej tym przeczytasz w Sieci na hasła: koktajle odchudzające przepisy, shake odchudzający, koktajle odchudzające w proszku czy przepisy na koktajle odchudzające.