Artykuł partnera.
Choć kluczowe dla ludzkiego zdrowia jest zdrowe odżywianie się, jakość spożywanych codziennie posiłków może pozostawiać wiele do życzenia. Na aktualności zyskuje zatem pytanie o to, jakie witaminy należy suplementować. Lista tych, które pomogą zachować zdrowie pomimo upływu lat, nie jest wcale krótka. Poznaj 5 witamin, które warto brać na co dzień!
Spis treści:
- Witamina A
- Witamina C
- Witamina D
- Witaminy z grupy B
- Witamina E
- Mądra suplementacja witamin
1. Witamina A
Choć lekarze pytani o to, jakie witaminy suplementować często wspominają o witaminie A, nazwa ta nie jest precyzyjna. Termin ten nie odnosi się wcale do jednego, ale do co najmniej kilku związków chemicznych.
Ich cechą wspólną jest to, że wszystkie należą do grupy karotenoidów. Najważniejszym z nich jest retinol, stąd też nazwy retinol oraz witamina A są niejednokrotnie stosowane zamiennie.
Sama witamina A nie bez przyczyny jest uważana za substancję niezbędną, aby ludzki organizm funkcjonował prawidłowo. To właśnie ona ma kluczowy wpływ na proces widzenia, ona też reguluje wzrost kolejnych komórek w organizmie, wspierając jednocześnie ich zdolności regeneracyjne.
Przyjmowana regularnie wzmacnia układ odpornościowy, pomaga w procesie zwalczania wirusów i bakterii, a jednocześnie wpływa na dobrą kondycję, w jakiej znajduje się skóra, paznokcie oraz włosy. Jest też nieoceniona w procesie gojenia się ran, znacząco go przyspieszając. Może być uważana również za cenne wsparcie dla sportowców, bo pobudza szpik kostny do produkowania większych ilości czerwonych krwinek.
2. Witamina C
Witamina C wzbudza w ostatnich dziesięcioleciach pewne kontrowersje. Nie brakuje osób przypisujących jej właściwości, których ta nie posiada. Choć jednak nie jest ona remedium na wszystkie problemy ze zdrowiem, z pewnością może być odpowiedzią na pytanie o to, jakie witaminy brać codzienne.
Jest ona ważnym składnikiem wielu procesów metabolicznych, jakie zachodzą w ludzkim organizmie, w tym choćby w przemianie białek, tłuszczów oraz węglowodanów. Jej rola jest też nie do przecenienia wtedy, gdy w grę wchodzi proces powstawania tkanki łącznej odpowiedzialnej za spajanie tkanek organizmu oraz transport pomiędzy nimi poszczególnych składników. Dla nikogo nie powinno być też zaskoczeniem, że witamina C chroni organizm przed szkodliwym wpływem wolnych rodników, wspierając jednocześnie układ immunologiczny.
Choć nie wspomina się o tym zbyt często, witamina C może okazać się odpowiedzią na pytanie o to, jakie witaminy brać będąc alergikiem. Trudno spodziewać się, że jej suplementacja całkowicie wyeliminuje reakcje uczuleniowe. Z całą pewnością przyczyni się jednak do tego, że będą one mniej dotkliwe.
3. Witamina D
Także witamina D może być odpowiedzią na pytanie o to, jakie witaminy powinno się suplementować. Dzieje się tak przy tym nie tylko dlatego, że przeciwdziała nadciśnieniu i chorobom serca.
Wiele mówi się także o jej roli w profilaktyce antynowotworowej oraz o korzystnym wpływie, jaki wywiera na układ kostny, biorąc udział w mineralizacji tkanki kostnej i w regulacji gospodarki fosforowo-wapniowej.
Ponadto niski poziom witaminy D w organizmie może przyczyniać się także do wzrostu poziomu cukru, nic więc dziwnego, że mamy do czynienia ze składnikiem, którego suplementację zaleca się cukrzykom.
4. Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B mają wiele korzyści dla zdrowia, które mogą przynieść wartość, jeśli są spożywane codziennie.
Wspomaganie produkcji energii
Witaminy z grupy B, takie jak B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna) i B7 (biotyna), pomagają organizmowi przekształcać pokarm w energię.
Zdrowy układ nerwowy
Witaminy B1, B6 (pirydoksyna), B9 (kwas foliowy) i B12 (kobalamina) są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
Produkcja czerwonych krwinek
B6, B9 i B12 odgrywają kluczową rolę w produkcji czerwonych krwinek, które dostarczają tlen do wszystkich komórek w organizmie.
Zdrowa skóra, włosy i oczy
Witaminy B2, B3, B7 i B12 pomagają utrzymać zdrową skórę, włosy i oczy.
5. Witamina E
Dodatkowo coraz więcej źródeł podkreśla rolę witaminy E w codziennej diecie.
Dlaczego? Otóż jak można przeczytać na bodymax.pl nie tylko wzmacnia układ odpornościowy, ale również działa jak mocny przeciwutleniacz, dzięki czemu nazywana jest „witaminą młodości”. Ponadto wspomaga funkcjonowanie wątroby, pomaga w redukcji nadwagi i minimalizuje ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.
Aby zapewnić odpowiednią dawkę witaminy E, warto rozważyć stosowanie suplementów zawierających ten składnik.
Mądra suplementacja witamin
O tym, jak ważna jest suplementacja witamin, nie trzeba nikomu chyba przypominać. Dla nikogo zaskoczeniem nie powinno być jednak również to, że nie każdy preparat ma taki sam skład.
Szukając tych odpowiednich warto zwrócić uwagę na suplement Bodymax Plus. Są to tabletki zawierające nie tylko ekstrakt z korzenia żeń-szenia, ale także lecytynę oraz witaminy A, C, D, E oraz z grupy B.
Nawet dbając o różnorodną, zdrową dietę, trudno zapewnić organizmowi dostęp do wszystkich witamin w takich ilościach, jakie są niezbędne. Stąd żyjąc szybko i doświadczając sytuacji stresujących, warto pomyśleć nie tylko o suplementacji witaminy C i D, ale również A oraz E, a także tych z grupy B.
Źródła:
- Krzysik M., Biernat J., Grajeta H., Wpływ wybranych składników odżywczych pożywienia na funkcjonowanie układu odpornościowego Cz. II. Immunomodulacyjne działanie witamin i pierwiastków śladowych na organizm człowieka The influence of Chosen Nutrients on Immune System Functioning Part II. Immunomodulatory Effects of Vitamins and Trace Elements on the Human Body PRACE POGLĄDOWE, https://dbc.wroc.pl/Content/1922/PDF/rozdz-18_Krzy.pdf., dostęp 20 lipca 2023 r.
- Gruber B., Fenomen witaminy D, [na:] „Phmd.pl”, https://phmd.pl/resources/html/article/details?id=141696, 2023 r., dostęp 20 lipca 2023 r.
- Maćkowiak K., Torliński L., WSPÓŁCZESNE POGLĄDY NA ROLĘ WITAMINY C W FIZJOLOGII I PATOLOGII CZŁOWIEKA, 2007 r., https://nordicwalking-warszawa.pl/wp-content/uploads/2018/03/349_4_76_2007.pdf., dostęp 20 lipca 2023 r.
- Jakie witaminy brać na co dzień? | Bodymax [na:] „Bodymax”, https://bodymax.pl/jakie-witaminy-brac-na-co-dzien/, 4 października 2022 r., dostęp 20 lipca 2023 r.