Sezon jesienno-zimowy to trudny czas dla naszego organizmu. Często łapią nas przeziębienia, kiepsko się czujemy… Można jednak temu zapobiec! W tym celu niezbędne jest wzmocnienie organizmu tuż przed nadejściem jesieni. Dzięki temu będziemy mogli cieszyć się dobrym zdrowiem również wtedy, gdy za oknem będą panowały mrozy! Poniżej przedstawiamy kilka skutecznych sposobów.
Odpowiednia i zdrowa dieta to podstawa
By wzmocnić odporność organizmu, to przede wszystkim należy zadbać o to, co jemy. W naszej diecie nie może brakować warzyw i owoców. W końcu to one są najlepszym źródłem witamin i minerałów. Te mikroelementy natomiast mają ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. W owocach i warzywach znajdziemy m.in. witaminę C, która uczestniczy w procesie wzmacniania odporności. Największe ilości znajdują się w natce pietruszki, cytrusach, szpinaku oraz papryce.
Bez wątpienia warto sięgać również po miód, który podobnie jak owoce i warzywa jest bogatym źródłem witamin, mikroelementów i białek enzymatycznych. Wystarczy jedynie 1 lub 2 łyżeczki dziennie, by zauważyć spektakularne efekty! Cebula i czosnek także pomoże nam wzmocnić organizm.
Nie powinniśmy również zbyt często jeść wysokoprzetworzonych pokarmów. Niemile widziane są także rafinowane oleje, tłuste produkty mleczne oraz cukier. Oznacza to zatem, że warto zrezygnować m.in. ze słodyczy i tym podobnych. Dla wzmocnienia organizmu lepiej wybierać lekkostrawne dania oraz jeść odpowiednią ilość owoców i warzyw każdego dnia. Dodatkowo w diecie powinny znaleźć się kiszonki, które dbają o to, by prawidłowa flora bakteryjna przewodu pokarmowego została zachowana, co przekłada się na wzmocnienie odporności. Co ważne codziennie należy wypijać także przynajmniej 2 litry wody mineralnej.
Śniadanie jako najważniejszy posiłek dnia
Najprawdopodobniej każdemu z nas choć raz zdarzyło się wyjść z domu bez śniadania. To ogromny błąd! Mimo że wielu z nas o poranku może nie czuć głodu, to i tak należy zjeść coś pożywnego. W końcu nasz organizm musi mieć energię na cały dzień, z której korzysta również w walce z drobnoustrojami. Istotne jest również, aby jedzenie o poranku było pełnowartościowe i sycące. Bułka z samym dżemem z pewnością nie będzie wystarczająca!
Regularna aktywność fizyczna
Jesienią i zimą mamy zdecydowanie mniejszą chęć, by uprawiać sport. Jest to spowodowane tym, że na zewnątrz jest chłodno oraz nie świeci słońce. Jednak mimo to warto się czasem zmusić do aktywności fizycznej. Krótka przejażdżka rowerem czy spacer do dalszego sklepu to tak niewiele, a ma duży wpływ na odporność organizmu. Co więcej, przy okazji możemy się dotlenić oraz zwalczyć stres dnia codziennego. W końcu stres to jeden z czynników, który powoduje obniżenie odporności oraz różne choroby! Wybór możliwości jest ogromny! Znajdź sport, który sprawia Ci największą przyjemność i trenuj, wzmacniając organizm!
Sen to bardzo ważna kwestia
W dzisiejszych czasach wielu z nas prowadzi niehigieniczny tryb życia, który przyczynia się właśnie do osłabienia odporności. Przede wszystkim nie dbamy o odpowiednią ilość snu, przez co nasz organizm nie ma czasu, by się zregenerować. Dlatego, jeśli zależy nam na tym, aby wzmocnić odporność organizmu, to przede wszystkim musimy spać przynajmniej 7-8 godzin dziennie. Pamiętajmy, że nawet jeśli będziemy zdrowo się odżywiać oraz uprawiać sporty, to najprawdopodobniej odporność naszego organizmu i tak będzie na niskim poziomie, jeśli nie zadbamy o sen!
Witamina D
Naukowcy już dawno udowodnili, że osoby z niedoborami witaminy D dużo częściej zmagają się z problemami z odpornością. Jest to witamina, która jest niezbędna, by nasze mięśnie, kości, układ nerwowy i serce mogły prawidłowo funkcjonować. Dba również o odporność naszego organizmu. Latem ten składnik zapewnia nam wysokie nasłonecznienie, lecz co jesienią i zimą, gdy tego słońca nie ma? Wtedy warto właśnie ją suplementować (zobacz gdzie kupić), by nie dopuścić do niedoborów tego składnika. To szczególnie istotne w przypadku osób po 65. roku życia – w ich przypadku należy przyjmować witaminę D przez cały rok, co wynika z obniżonej syntezy skórnej.
Odpowiedni ubiór
Gdy dużymi krokami zbliża się jesień, to wielu z nas nadal ubiera się w letnie ubrania, przez co łatwo o przeziębienie. Niestety temperatury w tym okresie są już nieco niższe, dlatego warto narzucić na siebie coś dodatkowo. Zawsze lepiej mieć na sobie dodatkową warstwę więcej niż mniej. Często wieje również wiatr, dlatego wszelkiego rodzaju kaptury i czapki są mile widziane. Tym bardziej, że to w końcu przez głowę ucieka nam najwięcej ciepła!
Unikanie używek
Nie od dziś wiadomo, że używki szkodzą. Do najpopularniejszych i najczęściej wybieranych zaliczamy alkohol oraz papierosy. Niestety mimo że wielu osobom pozwalają się one zrelaksować, to jednak niszczą witaminy, mikroelementy i komórki odpornościowe. Skutecznie utrudniają walkę organizmu z infekcjami. Poza tym są one bardzo niezdrowe, dlatego nie powinniśmy po nie sięgać lub przynajmniej je ograniczyć. Co więcej, warto również unikać zadymionych miejsc. Czy wiedziałeś, że bierni palacze są narażeni na znacznie większe stężenie szkodliwych substancji?