Aktywność fizyczna, ograniczanie niebieskiego światła z ekranów, wzmacnianie mikrobiomu u dzieci. Poznaj najlepsze sposoby na to, jak skutecznie unikać infekcji tej jesieni.
1. Zbilansowana dieta
Jedzenie odgrywa kluczową rolę w budowaniu odporności. Zadbaj o to, aby dieta Twojego dziecka była bogata w witaminy i minerały. Wprowadź do jego menu produkty bogate w witaminę C, takie jak pomarańcze, kiwi czy truskawki, oraz witaminę E, którą znajdziesz w orzechach czy nasionach słonecznika. Nie zapomnij też o produktach bogatych w cynk, takich jak mięso, nabiał czy orzechy.
2. Aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna wzmacnia układ odpornościowy, poprawia krążenie i kondycję całego organizmu. Zachęcaj dziecko do spędzania czasu na świeżym powietrzu: grania w piłkę, jazdy na rowerze czy biegania. Nawet krótki spacer po parku czy zabawy na placu zabaw mogą przynieść znaczące korzyści dla poprawy odporności.
3. Regenerujący sen
Dobry sen jest niezbędny dla zdrowia i odporności. Dzieci potrzebują więcej snu niż dorośli. Upewnij się, że Twoje dziecko idzie spać o stałej porze i śpi wystarczająco długo. Zadbaj też o odpowiednią jakość jego snu. Temperatura w sypialni dziecka nie powinna być ani zbyt wysoka, ani za niska. Idealna temperatura do spania dla większości osób to około 18 st Celsjusza. Ważne jest też, zwłaszcza zimą, aby powietrze w sypialni nie było zbyt suche, bo sprzyja to podrażnieniom układu oddechowego i łatwiejszemu zapadaniu na infekcje.
Ogranicz też ekspozycję dziecka na światło niebieskie z ekranów. Najlepiej, aby przestało korzystać z telefonu czy iPada na minimum 2-3 godziny przed pójściem spać.
4. Ochrona przed infekcjami
Nauka podstaw higieny, takich jak mycie rąk czy zasłanianie ust podczas kichania czy kaszlu, to prosty sposób na uniknięcie wielu infekcji. Dbanie o czystość rąk jest szczególnie ważne w okresie jesienno-zimowym, gdy wiele wirusów krąży w powietrzu. Uczulaj dziecko na mycie rąk przed jedzeniem.
5. Nawadnianie organizmu
Regularne picie wody i innych zdrowych płynów, takich jak herbaty ziołowe, pomaga nawodnić organizm i usprawnić pracę układu odpornościowego. Dzieci często zapominają o piciu, warto więc mieć przy sobie butelkę z wodą i regularnie przypominać o nawadnianiu.
6. Wprowadzenie fermentowanych produktów do diety
Fermentowane produkty, takie jak kefir, jogurt naturalny czy kiszonki, są źródłem probiotyków. Probiotyki są korzystnymi bakteriami, które wspierają pracę jelit i mikrobiom u dzieci i pomagają wzmacniać układ odpornościowy. Jeśli nie możesz zapewnić ich odpowiedniej ilości w diecie, mikrobiom u dziecka możesz wspierać włączając probiotyk dla dziecka do jego codziennej rutyny.
Unikaj też w diecie rzeczy, które osłabiają mikrobiom u dzieci. Należą do nich przetworzone przekąski, zwłaszcza słodzone sztucznymi słodzikami.
7. Unikanie stresu
Stres ma negatywny wpływ na układ odpornościowy. Dzieci również doświadczają stresu, choć może się on manifestować inaczej niż u dorosłych. Pomagaj swojemu dziecku radzić sobie ze stresem, rozmawiając o jego uczuciach, ucząc technik relaksacji czy organizując mu czas na zabawę i odpoczynek. Wprowadzaj też do jego życia jak najwięcej rutyny.
Stałe pory posiłków, snu i aktywności fizycznej pomagają organizmowi działać efektywniej i wzmacniają odporność. Dziecko, które ma ustaloną rutynę, czuje się pewniej i bezpieczniej, co także ma pozytywny wpływ na jego zdrowie.