Kiedy zbliża się sezon grypowy, wiele osób szuka sposobów na podniesienie odporności. To właśnie silny układ odpornościowy sprawia, że dużo szybciej i lepiej radzimy sobie z przeziębieniem, grypą i wieloma innymi chorobami. Jak zadbać o odporność, aby cieszyć się doskonałym zdrowiem? O tym będzie nasz artykuł.
Witaminy i minerały – kluczowe w podnoszeniu odporności
Optymalny poziom witamin i minerałów w organizmie sprawia, że układ odpornościowy dużo lepiej radzi sobie z chorobami, chroniąc przed ich rozwojem i pozwalając na dużo szybszy powrót do zdrowia. Jeśli cierpimy na niedobór składników mineralnych i witamin możemy dużo częściej chorować na grypę, łapać różne infekcje bakteryjne czy wirusowe. Oczywiście nie chodzi o to, aby łykać garściami suplementy diety, ale w przypadku zauważenia problemów z odpornością warto jest się nimi wspomóc. Dobrze jest odpowiednio zbilansować dietę, aby dostarczać je przez cały rok poprzez spożywanie świeżych owoców czy warzyw, ryb, zbóż i wielu innych.
Witamina D
Naukowcy już dawno wskazali, że witamina D ma ogromny wpływ nie tylko na stan kości czy zębów, ale również na układ nerwowy i odporność. Właśnie dlatego warto zadbać o jej odpowiednie poziom w swoim organizmie. Zaleca się, aby od maja do września spędzać około 15 minut na świeżym powietrzu bez kremu ochronnego z SPF. Dzięki temu możliwe będzie uzupełnienie tej witaminy. W pozostałych miesiącach można zadbać o profilaktyczne przyjmowanie witaminy D. Wystawianie ciała na słońce bez filtra dotyczy jednak osób dorosłych. W przypadku osób starszych i małych dzieci zaleca się stosowanie filtrów.
Witamina C
Witamina C to jedna z najbardziej znanych witamin, które przyjmujemy na odporność. Nie bez powodu. Bierze udział w wielu procesach biologicznych w naszym organizmie, gdyż prowadzi do wzrostu aktywności białych krwinek, które wchodzą w skład układu odpornościowego, dodatkowo sprzyja przyswajaniu żelaza, które warunkuje dobra odporność organizmu. Witamina C to również ważny antyoksydant, który chroni komórki przed reakcjami zapalnymi. Niedobory witaminy C mogą prowadzić do większej podatności na infekcje i do ich cięższego przebiegu. W sytuacji problemów ze spadkiem odporności warto pomyśleć o jej suplementacji. Nie wystarczy tu cytryna, duże ilości innych cytrusów czy papryki. Dobrze jest postawić na środek w dobrze dobranej dawce np. Ascolip Liposomalna Witamina C 1000 mg. Dzięki temu, że witamina C rozpuszcza się w wodzie, jej nadmiar wydalany jest z moczem. Nadmierne dawki mogą doprowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych.
Magnez, selen i cynk
Magnez, selen i cynk to trio dla odporności. Selen jest doskonałym przeciwutleniaczem, cynk pozwala na walkę z patogenami, natomiast magnez chroni przed infekcjami i łagodzi skutki długotrwałego stresu, który może przyczyniać się do spadku odporności organizmu.
Jak zadbać o swoją odporność?
Oprócz suplementacji witamin i minerałów należy pamiętać o tym, aby prowadzić higieniczny tryb życia. Chodzi tu o zbilansowanie posiłków, unikanie używek i wysypianie się. Zmęczony organizm dużo gorzej radzi sobie z chorobami, stąd warto zadbać o swoje zdrowie. Warto jeść czosnek, pić sok z czarnego bzu czy jeść cebulę. Dla odporności duże znaczenie ma aktywność fizyczna. Sport powinno się uprawiać nie tylko latem, ale przez cały rok. Można pomyśleć o hartowaniu organizmu np. poprzez kilkuminutowy prysznic zimną wodą. Witaminy i minerały są jednak najważniejsze. To właśnie one sprawiają, że organizm jest mocny i niepodatny na infekcję.