Magnez jest jednym z najważniejszych pierwiastków w organizmie człowieka. Bierze udział w wielu procesach metabolicznych, a jego niedobór może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Dlatego też, jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć wystarczającej ilości magnezu z diety, warto sięgnąć po suplement diety z magnezem. Jednak, jak wybrać odpowiedni suplement? Która forma magnezu jest najlepsza dla organizmu? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz poniżej.
Najlepsze formy magnezu
Istnieje kilka form magnezu, które są popularne w suplementacji diety. Najlepsze formy magnezu to chelat magnezu i magnez cytrynian. Są one lepiej przyswajalne przez organizm niż magnez tlenek, który jest najtańszą i najczęściej spotykaną formą magnezu w suplementach diety. Chelat magnezu jest formą magnezu, w której jony magnezu są związane z aminokwasami. Dzięki temu, chelat magnezu jest dobrze przyswajalny przez organizm. Magnez cytrynian to magnez związany z kwasem cytrynowym, co również ułatwia jego przyswajalność. Innymi formami magnezu są m.in. magnez jabłczan, magnez glukonian, magnez orotan czy magnez laktat. Nie są one jednak tak dobrze przyswajalne jak chelat magnezu i magnez cytrynian.
Jak wybrać najlepszy suplement diety z magnezem?
- Zwróć uwagę na dawkę magnezu
Każdy suplement diety z magnezem powinien mieć na etykiecie dokładnie podaną ilość magnezu w jednej porcji. Dawkowanie magnezu zależy od wieku, płci, masy ciała oraz trybu życia. Przeciętna osoba dorosła potrzebuje około 300-400 mg magnezu dziennie. W przypadku suplementacji diety, należy dostosować dawkę do własnych potrzeb i unikać przyjmowania zbyt dużych ilości magnezu, co może prowadzić do skutków ubocznych.
- Wybierz najlepszą formę magnezu
Jak już wspomniano, najlepszymi formami magnezu są chelat magnezu i magnez cytrynian. Wybierz suplement z jedną z tych form magnezu, aby mieć pewność, że będzie on dobrze przyswajalny przez organizm. Unikaj suplementów diety z magnezem tlenkiem lub innymi formami magnezu, które są gorzej przyswajalne.
- Wybierz suplement o wysokiej jakości
Wybierając suplement diety z magnezem, zwróć uwagę na jego jakość. Należy szukać suplementów z certyfikatem GMP (Good Manufacturing Practice), który potwierdza, że produkt został wyprodukowany w fabryce spełniającej wymagania jakościowe. Dodatkowo, warto wybierać suplementy z renomowanych firm, które mają pozytywne opinie użytkowników i spełniają wymogi prawa.
- Sprawdź skład suplementu
Niektóre suplementy diety z magnezem mogą zawierać dodatki lub wypełniacze, które nie są potrzebne lub mogą być szkodliwe dla organizmu. Dlatego też, warto sprawdzić skład suplementu i unikać tych, które zawierają niepotrzebne dodatki.
- Skonsultuj się z lekarzem
Przed rozpoczęciem suplementacji diety z magnezem warto skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli cierpisz na choroby serca, choroby nerek lub jesteś w ciąży. Lekarz może doradzić, jaką dawkę magnezu należy przyjmować oraz który suplement diety będzie dla nas najlepszy.
Wpływ witaminy D i witaminy B6 na przyswajalność magnezu i jego metabolizm
Warto zwrócić uwagę na fakt, że magnez działa synergistycznie z witaminą D, która wpływa na jego wchłanianie oraz metabolizm. Brak witaminy D może prowadzić do niedoboru magnezu w organizmie, dlatego też warto dbać o jej odpowiednie spożycie lub rozważyć suplementację witaminy D wraz z magnezem.
Istnieją również suplementy diety z magnezem, które zawierają dodatkowo witaminę B6. Witamina B6 wpływa na przyswajalność magnezu przez organizm oraz działa synergistycznie z nim w wielu procesach metabolicznych. Jednak należy pamiętać, że nadmiar witaminy B6 może prowadzić do toksyczności, dlatego też warto wybierać suplementy z odpowiednią ilością tej witaminy i nie przekraczać zalecanej dawki.
Podsumowanie
Wybierając suplement diety z magnezem, należy zwrócić uwagę na dawkowanie, formę magnezu, jakość produktu oraz skład suplementu. Najlepszymi formami magnezu są chelat magnezu i magnez cytrynian, które są lepiej przyswajalne przez organizm niż inne formy magnezu. Dawkowanie magnezu powinno być dostosowane do własnych potrzeb i nie należy przekraczać zalecanej dawki, ponieważ zbyt duża ilość magnezu może prowadzić do skutków ubocznych. Przed rozpoczęciem suplementacji diety z magnezem warto skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli cierpisz na jakieś choroby.
Materiał zewnętrzny.