Artykuł sponsorowany.
Zamierzasz udać się na trening piłkarski i zastanawiasz nad tym, czego się po nim spodziewać? Z naszego artykułu dowiesz się, jak wyglądają przykładowe zajęcia, a także poznasz kilka przydatnych wskazówek.
Jakie buty do piłki nożnej?
Zacznijmy od obuwia, ponieważ ma ono ogromny wpływ na komfort płynący z gry. Wiele zależy od tego, z jakich piłek korzysta się podczas treningu i na jakiej nawierzchni biega. Najczęściej będzie to jednak tradycyjne trawiaste boisko. W takim wypadku na zajęciach pojawią się piłki Puma lub innego producenta, tworzącego modele do gry na trawie. W tej sytuacji przydadzą Ci się korki, które zapewnią dobrą przyczepność, zwrotność, a także umożliwią precyzyjne wykonywanie podań oraz strzałów.
Zwróć szczególną uwagę na to, czy obuwie jest odpowiednio dopasowane do Twojej stopy. Przyjmuje się, że buty mogą być o pół rozmiaru większe, ponieważ podczas intensywnej gry noga nieco rośnie. Z tego powodu warto zostawić sobie nieco wolnej przestrzeni, aby nie narażać się na niepotrzebne otarcia bądź pęcherze. Ta zasada tyczy się również poszukiwania modelu, który sprawdzi się w futsalu. Wówczas przydadzą Ci się na przykład halówki marki Puma.
Rozgrzewka to podstawa
Każdy dobry trening powinien rozpoczynać się od wykonania rozgrzewki. Organizm musi stopniowo wchodzić na wyższe obroty, aby przyzwyczaić się do wyższego tętna. Również mięśnie i stawy należy odpowiednio rozgrzać i uelastycznić, aby zminimalizować ryzyko odniesienia kontuzji.
W rozgrzewkę powinny być zaangażowane wszystkie mięśnie. Zazwyczaj składa się ona z trzech etapów, w których pracuje się nad ćwiczeniami koordynacyjnymi, szybkościowymi oraz wytrzymałościowymi. To od trenera zależy, w jak dużym stopniu wykorzysta piłkę podczas rozgrzewki. Zazwyczaj jednak jej zwieńczeniem jest wprowadzenie do wykonywania podań, przyjęć oraz strzałów.
Przed treningiem właściwym wykonuje się również stretching. Polega on na rozciąganiu mięśni. Jego zadaniem jest zwiększenie ruchomości stawów, co może przełożyć się na zmniejszenie ryzyka odniesienia kontuzji. W dodatku wykonany również po treningu sprawia, że proces regeneracji mięśni zachodzi szybciej.
Różnorodny trening piłkarski
Poszczególne treningi mogą się mocno od siebie różnić. To od trenera zależy, jakie aspekty danego dnia będzie chciał szlifować. Są pewne części stałe, na przykład trenowanie podań, jednak i w takim wypadku ćwiczenia mogą być do siebie zbliżone, ale nie identyczne.
W praktyce oznacza to dwie rzeczy. Po pierwsze, trenując regularnie, będziesz mógł podszkolić się w różnych aspektach technicznych. Jedne zajęcia mogą skupiać się na dryblingu, inne zaś na szybkich podaniach, napędzaniu akcji i pracy zespołowej. To jednak oznacza także, że ważna jest systematyczność i nieomijanie treningów. Może być bowiem tak, że nie będzie Cię na trenowaniu elementu, który ćwiczy się jedynie sporadycznie. Wówczas może być Ci ciężko nadrobić pewne braki.
Treningi piłkarskie są angażujące pod tym względem, że często robi się coś innego, choć w gruncie rzeczy wiele elementów bazuje na ruchu z piłką. Mnogość ćwiczeń sprawia jednak, że o nudę naprawdę ciężko. W dodatku takie zajęcia pozwalają na znaczną poprawę kondycji oraz koordynacji ruchowej. Czasami trening obejmuje również szereg ćwiczeń na siłowni, dzięki czemu będziesz mógł również popracować nad swoją posturą.
Piłka nożna to przede wszystkim zabawa
Choć trening sam w sobie jest istotny, pamiętaj, że amatorskie uprawianie piłki nożnej ma być przede wszystkim zabawą. Owszem, istnieje rywalizacja o pierwszy skład, a mecze również są pełne emocji. Mimo to nie warto nakładać na siebie zbyt dużej presji, ponieważ w przypadku niepowodzeń może to prowadzić do zrażenia się i zaprzestania trenowania. Jeśli gra będzie Ci sprawiać przyjemność, wówczas będzie łatwiej o motywację, a to prędzej czy później przełoży się na poprawę w wykonywanych przez Ciebie ćwiczeniach.
Mamy nadzieję, że nasz artykuł okazał się pomocny! Pamiętaj, że początki mają to do siebie, że mogą być nieco trudne. Z czasem jednak wiele rzeczy może stać się łatwiejszymi!