Od wyczekiwanego przez wiele tygodniu urlopu dzieli Cię jedynie podróż do miejsca odpoczynku. Samochód, pociąg, autokar, samolot – wybierzesz ten środek transportu, którym trafisz do docelowego miejsca najszybciej i który będzie dla Ciebie najodpowiedniejszy. Długie pozostawanie w bezruchu to obciążenie dla nóg. Jak dbać o ich zdrowie podczas podróży?
Dlaczego długie podróże nie są korzystne dla Twoich nóg?
Podczas podróży spędzasz wiele godzin w pozycji siedzącej, często niewygodnej. Brak pracy mięśni kończyn dolnych spowalnia powrót krwi z nóg do serca. Gdy pompa mięśniowa nóg nie jest uruchamiana przez dłuższy czas, możesz zacząć odczuwać uczucie ciężkości nóg i lekki dyskomfort lub nawet ból. Ze względu na przebywanie w wymuszonej i niekomfortowej pozycji, obciążane jest również unerwienie nóg i możesz zacząć odczuwać ich drętwienie. Długie podróże przyczyniają się również do obrzęków, zwłaszcza okolicy kostek i stóp.
Długi lot samolotem może być szczególnie niebezpieczny dla osób, które zmagają się z chorobami żył lub krwi. Na wysokościach osiąganych przez maszyny lotnicze panuje niższe ciśnienie, w związku z czym krew przez naczynia płynie jeszcze wolniej. W połączeniu z bezruchem może to doprowadzić do zagęszczania krwi w żyłach i powstawania zakrzepów.
Jak przygotować nogi do długich podróży?
Niezależnie od wybranego środka komunikacji zwróć uwagę na te uniwersalne porady, które mogą zmniejszyć obciążenie Twoich nóg:
- Ubierz się wygodnie. Ciasne ubrania i obuwie hamują przepływ krwi z nóg do serca. Wybierz luźne spodnie lub dresy i buty sportowe.
- Usiądź wygodnie. Odpowiednie wsparcie pleców pomaga w utrzymaniu komfortowej postawy ciała podczas siedzenia. Jeśli masz taką możliwość, stopy unieś na podnóżku.
- Nie krzyżuj nóg. Krążenie krwi w nogach jest spowolnione poprzez samo siedzenie przez długi czas w jednej pozycji. Nie spowalniaj go jeszcze bardziej.
- Pij wodę. Odwodnienie spowalnia przepływ krwi i potęguje dolegliwości spowodowane unieruchomieniem nóg.
- Zrób przerwę na ruch. Wykorzystuj każdy postój samochodu lub autokaru, żeby z niego wyjść i rozprostować nogi. Jadąc pociągiem czy samolotem, możesz raz na jakiś czas przejść się wzdłuż korytarza. Jeśli nie jest to możliwe, to przynajmniej spróbuj wstać i pomaszerować w miejscu oraz wspiąć się na pięty i palce. [1]
Przygotowanie do długich podróży
Jeśli czeka Cię wielogodzinna wyprawa, a zwłaszcza lot samolotem, powinieneś zachować szczególną ostrożność. Zadbaj o nogi, żeby zapobiegać poważnym problemom zdrowotnym, a w szczególności zakrzepicy żył głębokich. Stosuj się do przedstawionych wyżej porad, a ponadto:
- na czas podróży załóż pończochy/podkolanówki uciskowe,
- zaopatrz się w lek przeciwobrzękowy. Dobrze sprawdzi się żel z heparyną, który ma też działanie przeciwzakrzepowe, więc szczególną korzyść z jego stosowania odniosą osoby zmagające się z żylakami,
- porozmawiaj ze swoim lekarzem o farmakologicznej profilaktyce przeciwzakrzepowej. W szczególnych wypadkach przed długą podróżą zalecane się zastrzyki z heparyną. [2]
Odpowiednie przygotowanie się do podróży to nie tylko zabranie ze sobą wystarczającej ilości kosmetyków i ubrań. To także wcześniejsze zadbanie o zdrowie nóg. Czynności profilaktyczne nie są drogie i nie stanowią dużego wyzwania, a mogą ochronić Cię przed przykrymi skutkami długiego przebywania w pozycji siedzącej.
Bibliografia
[1] R. Francisco i in., „Breaking of Sitting Time Prevents Lower Leg Swelling—Comparison among Sit, Stand and Intermittent (Sit-to-Stand Transitions) Conditions”, Biology (Basel), t. 11, nr 6, s. 899, cze. 2022, doi: 10.3390/biology11060899.
[2] M. A. Marques, M. D. B. Panico, C. L. L. Porto, A. L. de M. Milhomens, i J. de M. Vieira, „Venous thromboembolism prophylaxis on flights”, J Vasc Bras, t. 17, nr 3, s. 215–219, 2018, doi: 10.1590/1677-5449.010817.