Magnez jest niezbędnym składnikiem, który odgrywa fundamentalną rolę w wielu funkcjach biologicznych organizmu, uczestnicząc w ponad 300 reakcjach enzymatycznych. Wpływa przede wszystkim na produkcję energii, proces syntezy białek, regulację napięcia mięśniowego i równowagę elektrolitową. Suplementacja magnezem stała się ostatnimi czasy niezwykle popularna wśród osób, które pragną zadbać o odpowiednią podaż tego pierwiastka.
Obecnie na rynku farmaceutycznym dostępne jest całe mnóstwo różnych preparatów zawierających magnez, od tabletek po płyny do picia w postaci tzw. shotów. Poza tym magnez występuje w postaci różnych związków chemicznych, od form nieorganicznych, takich jak tlenki czy węglany, aż po popularne chelaty. Czym różnią się te związki? Jaki magnez wybrać?
Kiedy suplementować magnez?
Warto pamiętać, że magnez nie jest substancją leczniczą i że jego suplementacja wskazana jest w przypadku niedoborów tego pierwiastka. Niedobory magnezu mogą pojawiać się między innymi podczas niewystarczającej podaży w diecie czy stosowania leków moczopędnych.
Jednym z najbardziej charakterystycznych objawów niedoboru magnezu są skurcze mięśni, zwłaszcza nóg. Mogą też wystąpić zaburzenia rytmu serca. Często osoby z niedoborem magnezu skarżą się na uczucie zmęczenia i osłabienia. Niedobór magnezu może również wpłynąć na poziom niektórych neuroprzekaźników w mózgu, co może prowadzić do objawów takich jak lęk czy drażliwość, a nawet objawów depresyjnych. Bóle głowy, w tym migreny, mogą być również objawem niedostatecznej podaży magnezu.
Różnice między formami chemicznymi magnezu w suplementacji: co musisz wiedzieć?
W suplementach diety magnez oferowany jest w różnych formach, takich jak chelaty aminokwasowe, cytrynian magnezu, mleczan, tlenek czy chlorek. Każda z tych form różni się przede wszystkim biodostępnością, czyli stopniem, w jakim nasz organizm jest w stanie przyswoić i wykorzystać magnez z danej formy. Którą formę magnezu wybrać?
Najprościej można podzielić formy, w jakich magnez występuje na trzy grupy — chelaty, sole organiczne i związki nieorganiczne.
Najlepszą przyswajalność wśród nich mają formy organiczne, takie jak cytrynian czy mleczan; są one często spotykane w preparatach zarejestrowanych jako leki bez recepty. Dobrze rozpuszczalne formy organiczne mają najlepszą biodostępność.
W przypadku związków nieorganicznych częstym problemem jest niska rozpuszczalność w wodzie tych substancji; dotyczy to choćby węglanu czy tlenku. Wśród tego typu związków najlepszą biodostępność mają chlorki, ze względu na ich wysoką rozpuszczalność w wodzie.
Interesującą grupą związków magnezowych stosowanych w suplementach diety są chelaty, które cieszą się dużą popularnością. Warto jednak wspomnieć, że brakuje jednoznacznych dowodów naukowych, które wskazywałyby na przewagę tych form nad solami organicznymi
Magnez w tabletkach, proszku, czy płynie: Która forma jest najskuteczniejsza?
Magnez występuje pod różnymi postaciami farmaceutycznymi. Tabletki są najczęściej wybierane ze względu na ich dostępność i łatwość dawkowania. Jednak niektóre osoby mogą doświadczać dyskomfortu przy połykaniu dużych tabletek, w jakich zazwyczaj magnez występuje. Płynne suplementy natomiast są łatwo przyswajalne i mogą być wzbogacone o inne minerały i witaminy, ale mogą posiadać mniej atrakcyjny smak i być droższym rozwiązaniem. Poza tym, aby podać dorosłemu pacjentowi odpowiednią ilość magnezu, należałoby przyjąć dość dużą ilość płynu.
Wybór magnezu w suplementach: Jak zrozumieć etykiety i znaleźć najlepszą opcję dla siebie?
Kiedy decydujemy się na suplementację magnezu, niezwykle ważne jest dokładne przeczytanie etykiety produktu. Ważna jest między innymi zawartość jonów magnezowych (Mg2+), która powinna wynosić około 50 mg albo więcej. Ponadto należy sprawdzić, w jakiej formie chemicznej magnez występuje; najlepszym wyborem będzie postać organiczna, taka jak mleczan, cytrynian czy asparaginian, ewentualnie chelat.
Istotne jest również to, czy preparat, na który się decydujemy to lek OTC czy suplement diety. Ogólna zasada mówi, że suplementy diety nie zawsze mają porównywalnie wysoką jakość z produktami leczniczymi.
Podsumowanie
Magnez jest kluczowym pierwiastkiem, który ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia i wpływa na organizm człowieka na wielu poziomach. Wybór odpowiedniej formy magnezu do suplementacji wymaga świadomej decyzji opartej na indywidualnych potrzebach pacjenta. Przed podjęciem decyzji o suplementacji warto zasięgnąć porady lekarza lub farmaceuty.