Ćwiczenia z hantlami to bardzo popularny rodzaj treningu stosowany zarówno przez panów, jak i panie. Hantle można wykorzystywać zarówno na siłowni, jak również i w domu. Można więc rzec, że są to uniwersalne akcesoria do ćwiczeń siłowych. Prawidłowe ćwiczenia z hantlami lub ciężarkami do ćwiczeń zapewniają zwiększenie siły oraz masy mięśniowej. Jak więc wybierać wagę hantli oraz materiał, z którego zostały wykonane? Sprawdźmy!
Jak dobrać ciężar hantli?
Rozpoczynając przygodę z ćwiczeniami wysiłkowymi, powinniśmy umieć dobrać odpowiedni ciężar hantli bądź ciężarków do swoich możliwości. Aby treningi były bezpieczne, a także wykonywane w pełnym zakresie ruchu, koniecznym jest dobranie obciążenia do indywidualnej siły trenowanej partii mięśni, a także do metody treningowej.
A więc do wyboru mamy:
- Hantle do ćwiczeń o masie 0,5-2 kg – są idealne do treningów fitness, które skupiają się na wzmocnieniu wytrzymałości organizmu, a także stabilizacji;
- Hantle do ćwiczeń 3-5 kg – jest to obciążanie dla osób początkujących, które chcą budować mocne uda, bicepsy, a także szerokie barki;
- Hantle o masie od 25 kg i więcej – te dedykowane są już dla osób pracujących głównie nad swoją masą oraz siłą.
Hantle do ćwiczeń – rodzaj materiału
Zastanawiając się nad zakupem ciężarków do ćwiczeń lub hantli regulowanych bądź klasycznych, powinniśmy wybrać modele wykonane z określonego materiału. Mogą to być:
- Hantle bitumiczne – są to najtańsze spośród wszystkich rodzajów hantli. Są również największe na rynku. A więc na ich przechowywanie należy zagospodarować trochę więcej przestrzeni. Są one rekomendowane dla osób początkujących;
- Hantle żeliwne – to najpopularniejsze oraz najdroższe hantle. Pokryte są warstwą neoprenową (czyli syntetycznym kauczukiem). Gwarantuje to uzyskanie mocnego uchwytu i niweluje ślizganie się hantli w spoconych rękach. To modele trwałe oraz niewielkie w stosunku do wagi. Można do nich dobierać różne obciążenia w zależności od potrzeb;
- Hantle chromowane – są bardzo estetyczne, trwałe i zajmują niewiele miejsca. Jeżeli jednak nie posiadają chropowatego uchwytu, to mogą się ślizgać w dłoni. Warto również uważać w trakcie ćwiczeń, ponieważ mogą uszkodzić podłogę;
- Hantle winylowe – są to zazwyczaj hantle betonowe pokryte warstwą winylu. Przedział wagowy wynosi od 1,5 kg do 5 kg. W ich wypadku obciążenie połączone jest z gryfem i nie ma możliwości jego zmiany;
- Hantle gumowe – jest to odmiana hantli winylowych, pokryte są jednak gumą, a ich wagi mogą sięgać nawet 50 kg.