Magnez to minerał znajdujący się w wielu produktach spożywczych. Mimo tego wiele osób ma problem z dostarczaniem go sobie w odpowiednich ilościach. Skutki niedoboru magnezu mogą być bardzo poważne, dlatego warto wiedzieć, jakie objawy powinny zwrócić naszą uwagę. Sprawdź, jak rozpoznać brak magnezu w organizmie, co powoduje jego niedobór i jak mu zapobiec!
Za co odpowiada magnez w organizmie?
Działanie magnezu jest bardzo wszechstronne. To jeden z ważniejszych pierwiastków dla organizmu człowieka, ponieważ odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Do jego głównych zadań należą:
- wzmacnianie mięśnia sercowego i układu krwionośnego,
- obniżanie poziomu cholesterolu,
- uaktywnianie leukocytów – wzmacnianie odporności organizm,
- regulowanie rozwoju układu kostnego,
- wspieranie pracy układu nerwowego – m.in. poprawa koncentracji i zapamiętywania, redukcja stresu, zapobieganie depresji i nadpobudliwości nerwowej,
- profilaktyka cukrzycy, otyłości, a nawet próchnicy zębów.
Ze względu na swoje działanie, wzmożone spożycie magnezu jest zalecane między innymi dzieciom i młodzieży, kobietom ciężarnym i karmiącym piersią, osobom starszym, a także w okresie zwiększonego wysiłku umysłowego. Należy również zadbać o odpowiednią podaż tego składnika po kontuzjach (wspomaga regenerację), podczas infekcji oraz przy walce z nadwagą. Również osoby z nadciśnieniem powinny zwrócić szczególną uwagę na dawkę przyjmowanego magnezu.
Brak magnezu w organizmie – co powoduje?
Długotrwały niedobór magnezu w organizmie może mieć bardzo poważne konsekwencje. Zaczyna się jednak od drobniejszych, zazwyczaj bagatelizowanych dolegliwości. Częste skutki niedoboru magnezu to między innymi:
- bóle i zawroty głowy,
- rozdrażnienie,
- ogólne osłabienie,
- częste skurcze kończyn, drganie powiek,
- kłopoty z pamięcią i koncentracją.
Powszechnym skutkiem niedoboru magnezu jest też pogorszenie kondycji włosów (wypadanie) oraz paznokci (osłabienie, łamliwość). Wiele osób nie wiąże ich z niedoborem tego pierwiastka i przypisuje je np. stresowi i zmęczeniu. Tymczasem wystarczy zwiększyć spożycie bogatych w magnez produktów lub zastosować odpowiednie wsparcie farmakologiczne, by szybko pozbyć się tych niepokojących symptomów.
Zignorowane początkowe objawy mogą się przerodzić w poważniejsze dolegliwości. Jednym ze skutków niedoboru magnezu są wyjątkowo dotkliwe nerwobóle. Ponadto może prowadzić do próchnicy, wzmożonej łamliwości kości, bezsenności, kołatania serca, silnych migren, rozchwiania emocjonalnego, a nawet stanów lękowych czy depresyjnych.
Skutki niedoboru magnezu – jak im zapobiegać?
Jak zapobiegać niedoborom? Oczywiście, dbając o odpowiednią podaż magnezu. Duże ilości tego pierwiastka znajdują się w wielu produktach, takich jak:
- kakao (a także dobrej jakości czekolada),
- orzechy, nasiona i pestki,
- kiełki zbóż, otręby, produkty pełnoziarniste,
- warzywa liściaste,
- nasiona roślin strączkowych,
- banany.
Gdy odczuwasz już skutki niedoboru magnezu, najlepiej będzie doraźnie wspomóc się środkiem farmakologicznym zawierającym magnez. Lek – taki jak Aspargin – może być przyjmowany zarówno doraźnie, jak i profilaktycznie. Oprócz magnezu dostarcza też potas, dzięki czemu kompleksowo wspiera organizm i pomaga zapobiegać wielu przykrym dolegliwościom.