Artykuł partnera.
Wielu sportowców, aby polepszyć efekt codziennych treningów, stara się zbudować masę mięśniową oraz wzmocnić kondycję i wytrzymałość. Pomóc w tym mogą specjalne suplementy diety np. odżywki białkowe. Czym są i jak działają na organizm?
Białko to ważny składnik odżywczy, zwłaszcza dla sportowców. Białko to m.in. lepsza odporność, prawidłowe działanie układu hormonalnego i nerwowego, regeneracja i odbudowa organizmu, regulacja procesów życiowych czy odpowiednie ciśnienie krwi. Białko samo w sobie jest też nośnikiem wielu witamin np. magnezu, wapnia, błonnika, aminokwasów czy glutaminy. Dodatkowo białko pomoże w odbudowie włosów, skóry czy paznokci oraz dobrze wpłynie na funkcjonowanie mięśni i stawów. Najlepszym źródłem białka są ryby, mięsa, jajka, owoce morza, białko serwatkowe czy nabiał. Choć białko jest dostarczane do organizmu wraz z pożywieniem to profesjonalni sportowcy czy kulturyści powinni dbać o jego odpowiednią suplementację. Odżywka białkowa dostarczy do organizmu skoncentrowane, łatwo przyswajalne białko. Odżywki białkowe powinny też być stosowane przez osoby ograniczające mięso w codziennej diecie np. przez wegan czy wegetarian, a także przez osoby chore np. na nowotwór, które zmagają się z niedoborami białka. Należy pamiętać, że odżywki białkowe poza rolą w budowaniu masy mięśniowej, wspomagają też odchudzanie, gdyż przyspieszają metabolizm. Dodatkowo spożywanie białka zapewnia uczucie sytości na dłużej i zmniejsza apetyt na słodycze. Jak stosować odżywki białkowe? Odżywki białkowe można stosować o każdej porze dnia. Stosując odżywkę warto pamiętać, że jej ilość powinna być dopasowana do deficytu białka danego dnia. Aby działanie odżywki było najkorzystniejsze, najlepiej traktować ją jako posiłek okołotreningowy. Odżywki białkowe są zazwyczaj dostępne w formie koktajli. Warto stosować się do informacji na opakowaniu, aby wiedzieć jak prawidłowo stosować odżywkę.
Wybór odżywki białkowej. Na co zwrócić uwagę?
Ważna jest przede wszystkim odpowiednia zawartość białka w odżywce, powinno to być minimum 80%. Dodatkowo odżywka białkowa powinna też zawierać tzw. aminokwasy egzogenne takie jak np. walina, lizyna czy histydyna. Ważna będzie przede wszystkim dobra jakość preparatu. Produkt powinien być odpowiednio przebadany, aby był zgodny ze składem zamieszczonym na etykiecie. Warto wybierać odżywki, które zawierają wyłącznie białko serwatkowe, gdyż jest ono w pełni bezpieczne dla zdrowia. Ważne jest przede wszystkim odpowiednie połączenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, takich jak CLA, l-karnityna, zielona herbata, izolat białka serwatki, koncentrat białka serwatki czy lecytna, zwłaszcza słonecznikowa, co sprawia, że odżywka jest wysokobiałkowa, a jednocześnie niskowęglowodanowa. Odżywka nie powinna zawierać laktozy, cukru czy oleju palmowego. Na rynku istnieją też produkty bezglutenowe. Warto też wybrać odżywkę, która będzie nam smakować, wtedy łatwiej będzie o niej pamiętać. Dostępne są m.in. odżywki o smaku wanilii, bananowym czy czekoladowym. Duży wybór odżywek białkowych można znaleźć na stronie https://wxnlabs.com. Suplementy diety powinny być pochodzenia naturalnego. Wybór odżywki białkowej warto skonsultować z lekarzem bądź dietetykiem, który pomoże dobrać najlepszy produkt. Osoby z nietolerancjami pokarmowymi, przed rozpoczęciem stosowania odżywki powinny dokładnie sprawdzić skład produktu.