Czy zastanawiałeś się kiedykolwiek, ile kalorii znajduje się w Twoim ulubionym ciepłym napoju – kakao z mlekiem? Czy jest to napój o wysokiej kaloryczności, który powinien być unikany w diecie, czy może jest to zaskakująco niskokaloryczny sposób na zaspokojenie pragnienia czegoś słodkiego? Odpowiedź zależy od wielu czynników, takich jak rodzaj mleka, ilość dodanego cukru i rodzaj kakao.
W tym artykule przyjrzymy się bliżej składnikom kakao z mlekiem, aby dowiedzieć się, ile kalorii kryje ten popularny napój i jak możemy zmniejszyć jego kaloryczność bez utraty smaku. Ile kalorii ma kakao z mlekiem?
Czy ciepłe kakao to kaloryczna bomba?
Pierwsza kwestia, która zwykle pojawia się w rozmowach dietetyka z pacjentem, to pytanie: „Ile kalorii ma moje ulubione kakao z mlekiem?” Odpowiedź zależy od wielu czynników, takich jak rodzaj mleka, ilość dodanego cukru i rodzaj kakao, które wykorzystujemy do przygotowania napoju.
Kakao z mlekiem to nie tylko pyszny napój, ale także źródło wielu cennych składników odżywczych. Jest źródłem białka, wapnia, magnezu i wielu innych minerałów. Natomiast kaloryczność kakao z mlekiem zależy od składników, jakie do niego dodamy.
Źródło: Vecteezy
Ile kalorii ma kakao z mlekiem?
Głównym składnikiem kakao z mlekiem jest oczywiście mleko. Jeśli używamy mleka pełnotłustego, 100g takiego napoju będzie miało około 60 kalorii. Jeśli zdecydujemy się na mleko odtłuszczone, kaloryczność spadnie do około 35 kalorii na 100g.
Kolejnym składnikiem jest kakao. Tutaj warto zwrócić uwagę na dwie kwestie. Po pierwsze, czy używamy naturalnego kakao, czy kakao z dodatkiem cukru. Po drugie, ile kakao dodajemy do naszego napoju. Przyjmuje się, że jedna łyżeczka kakao to około 12 kalorii.
Dodatkowo, niektórzy z nas lubią słodzić swój napój. Jedna łyżeczka cukru to dodatkowe 16 kalorii. Zatem, jeśli do naszego kakao dodamy dwie łyżeczki cukru, nasz napój zyska dodatkowe 32 kalorie.
Sumując wszystko, szklanka (około 250g) kakao z mlekiem pełnotłustym, dwiema łyżeczkami cukru oraz łyżeczką kakao, będzie miała około 205 kalorii. Jeżeli zdecydujemy się na mleko odtłuszczone, kaloryczność spadnie do około 180 kalorii.
Jak zmniejszyć kaloryczność kakao z mlekiem?
Oto kilka wskazówek, które pomogą zmniejszyć kaloryczność naszego ulubionego napoju:
- Wybierz mleko odtłuszczone lub roślinne.
- Zamiast cukru, użyj zamienników cukru lub naturalnych słodzików, takich jak stewia.
- Wybierz naturalne kakao, bez dodatku cukru.
Pamiętaj, że nawet jeżeli nasze kakao jest kaloryczne, nie oznacza to, że jest niezdrowe. Wartości odżywcze kakao z mlekiem są bardzo wysokie, a regularne picie tego napoju może przynosić wiele korzyści zdrowotnych.
Na koniec…
Kakao z mlekiem to pyszny i zdrowy napój, który dostarcza wielu ważnych składników odżywczych. Jego kaloryczność zależy od składników, które do niego dodajemy, ale zazwyczaj wynosi około 200 kalorii na szklankę. Możemy jednak dostosować kaloryczność kakao do naszych potrzeb, wybierając mleko odtłuszczone, używając naturalnego kakao i zastępując cukier naturalnymi słodzikami. Bez względu na to, ile kalorii ma nasze kakao, pamiętajmy, że jest to napój o wysokich wartościach odżywczych