Wypalenie zawodowe staje się coraz powszechniejszym problemem dotykającym osób pracujących w różnych zawodach i prowadzących różne style życia. Wypalenie zawodowe to nie tylko uczucie zmęczenia lub stresu, ale to też stan chronicznego wyczerpania fizycznego i emocjonalnego, spowodowany długotrwałym narażeniem na czynniki stresogenne. Czym jest wypalenie zawodowe, jak rozpoznać jego objawy i jak podjąć się leczenia?
Co to jest wypalenie zawodowe?
Wypalenie zawodowe to zespół charakteryzujący się chronicznym stresem w miejscu pracy, z którym nie można skutecznie sobie poradzić. Wykracza poza okazjonalny stres i charakteryzuje się poczuciem dystansu, nieskuteczności i braku osiągnięć.
Wypalenie zawodowe może wpływać na różne aspekty życia, prowadząc do pogorszenia ogólnej jakości życia – wskazuje psychoterapeuta online – https://avigon.pl/ prowadzący terapię w tym zakresie.
Wypalenie zawodowe – objawy
Do głównych objawów wypalenia zawodowego zaliczane są:
-
Trwałe zmęczenie i niski poziom energii, nawet po odpowiednim odpoczynku.
-
Poczucie cynizmu, dystansu i poczucie wyczerpania emocjonalnego.
-
Zwiększona drażliwość.
-
Spadek efektywności zawodowej i osobistej, któremu często towarzyszy poczucie nieefektywności i braku osiągnięć.
-
Trudności z koncentracją, zapominaniem i zaburzeniami podejmowania decyzji.
-
Zmiany we wzorcach snu.
-
Wycofanie się z aktywności społecznych.
Jak zapobiegać wypaleniu zawodowemu?
Aby zmniejszyć ryzyko wypalenia zawodowego, warto pamiętać o poniższych poradach:
Wyznaczaj realistyczne cele
Wyznaczaj osiągalne i realistyczne cele, zarówno w pracy, jak i w życiu osobistym. Nierealistyczne oczekiwania mogą przyczynić się do wypalenia zawodowego.
Ustal granice
Jasno określ granice pracy, aby zapobiec nadmiernym godzinom pracy. Naucz się mówić „nie”, jeśli to konieczne, i traktuj priorytetowo dbanie o siebie.
Rób przerwy
W ciągu dnia rób regularne przerwy na regenerację. Krótkie przerwy mogą znacznie poprawić produktywność i zmniejszyć stres.
Zacznij hobby
Angażuj się w zajęcia poza pracą, które przynoszą radość i relaks. Hobby zapewnia zdrowy sposób na odprężenie.
Metody leczenia wypalenia zawodowego
Jeśli objawy wypalenia zawodowego utrzymują się, rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty w zakresie zdrowia psychicznego. Terapia, na przykład taka, jaką prowadzi psychoterapeuta online, mogą być korzystne w rozwiązywaniu tych problemów.
Pamiętaj też o tym, że priorytetem jest odpoczynek i regeneracja. Jeśli to konieczne, weź czas wolny od pracy, aby zadbać o swoją regenerację fizyczną i psychiczną. Możesz stosować też medytację lub techniki relaksacyjne, aby radzić sobie ze stresem i promować dobre samopoczucie psychiczne.