Osoby uprawiające sport mają większe zapotrzebowanie zarówno na makro-, jak i na mikroskładniki. Wraz z potem tracą cenne pierwiastki, a z powodu ogromnych wydatków energetycznych może być ciężko dostarczyć organizmowi chociażby węglowodanów czy białek – po prostu nie da się tego „przejeść”. W czym mogą pomóc dedykowane suplementy dla sportowców? Poznaj działanie i właściwości kilku z nich!
Odżywki białkowe i węglowodanowe
Dieta zbyt uboga w białko prowadzi do utraty masy mięśniowej, nawet jeśli nie jesteś na redukcji i spożywasz wystarczającą liczbę kalorii. Niektórzy sportowcy powinni codziennie dostarczyć sobie 200 g białka, czyli równowartość… 1 kg piersi z kurczaka! Nietrudno sobie wyobrazić, że to spore wyzwanie. Odżywki białkowe dodane do koktajlu, smoothie czy placków nie wpłyną na zwiększenie objętości porcji, ale ułatwią spożycie odpowiedniej ilości białka. Jeśli zaś chodzi o osoby na redukcji, odżywki białkowe pomogą im stracić na wadze bez spadku tkanki mięśniowej.
Z kolei odżywki węglowodanowe służą przede wszystkim jako źródło energii i mają za zadanie wspomagać regenerację okołotreningową. Taka odżywka (tzw. Carbo) niekoniecznie okaże się niezbędna w Twoim przypadku, jednak niektórzy sportowcy ze względu na budowę ciała czy dużą intensywność treningów zwyczajnie nie są wstanie zjeść setek gramów węglowodanów dziennie…
Kreatyna
Kreatyna to jeden z najbardziej popularnych suplementów dla sportowców – jest całkowicie bezpieczna i, o ile nie spożywasz końskich dawek, nie powoduje żadnych skutków ubocznych. To białko wpływa na metabolizowanie ATP, zwiększa poziom energii dostępnej dla komórek mięśniowych, a do tego przyspiesza ich wzrost i regenerację. O kreatynie można napisać naprawdę wiele, i to właściwie samych dobrych rzeczy. Jeśli więc uprawiasz sport, zdecydowanie warto zainteresować się suplementacją kreatyny.
Witaminy: z grupy B, C i D
Może trudno uznać witaminy za suplement dedykowany sportowcom, ale okazuje się, że ta grupa ludzi szczególnie powinna zadbać o ich poziom. Witaminy z grupy B wpływają na utrzymanie w dobrej kondycji układu nerwowego. Ponieważ to związki rozpuszczalne w wodzie, są wydalane z organizmu m.in. z potem. Logika więc podpowiada, że osoby intensywnie trenujące mają większe zapotrzebowanie na kompleks witamin z grupy B. Bez nich łatwo o spadek motywacji, uczucie zmęczenia i znużenia oraz spadek koncentracji i odporności. Co więcej, te witaminy przyspieszają przemianę materii.
Witamina C również ma duże znaczenie, ponieważ neutralizuje wolne rodniki, przyspiesza regenerację organizmu, a także przyspiesza gojenie ran (ach, te kontuzje…) i wpływa na syntezę kolagenu. Kolagen zaś jest niezbędny do utrzymania w dobrym stanie tkanki łącznej, m.in. stawów, oraz mięśni.
Z kolei witamina D to związek, bez którego nie da się utrzymać organizmu w formie. Pozytywnie wpływa na układ nerwowy, odpornościowy i kostny, zmniejsza ryzyko kontuzji oraz uczestniczy w syntezie hormonów anabolicznych. Bez witaminy D nie da się osiągnąć zadowalających efektów treningu! A ponieważ praktycznie wszyscy Polacy cierpią na niedobór witaminy D (wina naszego klimatu), to tak naprawdę suplement niezbędny nie tylko osobom aktywnym fizycznie. Jeśli nie uśmiecha Ci się łykanie tylu tabletek, możesz sięgnąć po kompleks witamin i minerałów dla sportowców.
Ostaryna
Ostaryna to jeden z popularnych SARM-ów, czyli selektywnych modulatorów receptora androgenowego. Działa podobnie do sterydów anabolicznych, ale nie należy do tej grupy – nie wpływa bezpośredni na poziom testosteronu i ma mniejsze skutki uboczne (nie zmienia się w estrogen ani DHT oraz nie powoduje przerostu prostaty). Sportowcy sięgają po ten suplement, jeśli chcą poprawić wydolność i przyspieszyć przyrost tkanki mięśniowej. Dzięki wspomaganiu syntezy kolagenu ostaryna poprawia też kondycję skóry i stawów. A ponieważ zwiększa poziom energii i metabolizmu, często stosują ją osoby na redukcji. Jednak kobiety powinny zachować ostrożność w przypadku suplementacji ostaryny, ponieważ może powodować zaburzenia cyklu miesiączkowego.